谁说高血压回不去！专家3招不靠吃药降血压，血管软Q心脏强

高血压是血管老化的警讯，但要小心“年轻型高血压”其实悄悄侵入你我的生活，若长期高血压状态没有积极控制，则会增加中风、心脏病等心血管疾病风险！不过，透过简单的生活调整，就有机会降低血压、改善血管健康！

日本药学与预防医学专家加藤雅俊昔日从事血液研究、写过不少降血压相关著作，他点出90％高血压患者多是因老化与运动不足，导致血管机能与心肺功能下降，更进一步分享“加藤式降血压法”，曾让患者在一周内收缩压降低50 mmHg，甚至在医师诊疗后确认可以停药、不用再依赖药物降低血压，连血糖也恢复正常，而且实行一周就有感，一起来看看到底做到了哪些事！

加藤式降血压法1：按压合谷穴，舒缓情绪压力、调气血

合谷穴一般被认为是舒缓压力和头痛的万能穴位！中医理论认为，合谷穴可以帮助疏通经络、调节气血，缓解因情绪波动引起的高血压。从西医角度而言，加藤雅俊指出，穴位是神经集中的部位，刺激穴道可以让神经讯号的传递更加顺畅，以按压合谷穴来说，可将讯号传至下视丘，帮助调控血压、调整自律神经。

【合谷穴按压法】

以拇指按压合谷穴，力度适当即可。

一边吐气时按压5秒，一边缓缓吸气时放松5秒。

加藤式降血压法2：关元穴呼吸法，调节自律神经

紧张或压力大时会活化交感神经，使心率上升、血管收缩，导致血压变高。加藤雅俊建议，这种类型的高血压，可以透过稳定自律神经帮助改善，一边按压“关元穴”一边调节呼吸，可以促进血液循环、活化副交感神经，帮助放松、舒缓焦虑，自律神经平衡后自然也能对于血压稳定有帮助。

【加藤式关元穴呼吸法】

坐在椅子上，双手交叠，中指轻放在关元穴（肚脐下方四指宽）

用鼻子吸气10秒，腹部缓慢膨胀

身体微微前倾，同时轻压关元穴，口中慢慢吐气20秒，让腹部呈凹陷

肩膀不出力，保持放松，专注在穴位感受。每日至少练习1组。

加藤式降血压法3：摄取充足蛋白质，维持血管弹性

蛋白质是血管、血液、荷尔蒙、内脏、肌肉、与神经传导物质的重要成分，此外，维持血管柔软的“一氧化氮”也由蛋白质转化而来，所以充足且均衡摄取优质蛋白质，是维持健康血压的关键之一。

尤其过了一定年纪后有些人会为了“养生”而变得不爱碰大鱼大肉，不知不觉连基本的蛋白质摄取都没有达标。日本抗老名医镰田实就建议，每天蛋白质摄取量应为“每公斤体重 X1.2g”，例如60公斤的人一天可以吃足约72g蛋白质。

加藤雅俊建议，每餐最好都可以有蛋白质食材，推荐的摄取来源如：

2颗鸡蛋，鸡蛋有完整的必需氨基酸，营养价值高

猪肉100g，富含维生素B群，是消除疲劳的营养成分

牛奶200ml，补充优质蛋白质且吸收快速

建议搭配食材变化，融入三餐菜单，确保营养均衡

当然，我们都会希望有一天可以不再依赖药物，但最重要的观念还是“正规治疗、加强保养”，凡是病情有需要药物控制，一定还是要遵照医嘱服药与治疗，平常则参考专家建议，搭配简单的穴位按摩、呼吸调节自律神经、与日常饮食管理，才能多管齐下为了血管柔软与心脏强健努力喔！