老年人为何摔一跤就骨折？60岁后，2种肉要舍得吃，或能养好骨骼

老年人是比较特殊的群体，因为身体器官衰老进程加快，容易出现各种生理问题，再加上饮食不节制，体内的钙离子不断流失，最后会造成骨质疏松.

患有骨质疏松的老年人发生摔跤骨折的风险很大，尤其是60岁后的人群，而且老人的身体恢复能力差，所以骨折后需要较长时间的卧床休息。

老年人摔倒是一件非常需要警惕的事情，尤其是需要避免摔跤骨折，那么如何才能养好骨骼呢？建议多吃两种肉。

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老年人为何摔一跤就骨折？

大多数年轻人摔一跤是不会骨折的，但是老年人摔一跤大概率会骨折，这跟骨质疏松有着很大的关系，骨头是由两大部分组成的，一个是有机制，一个是无机质。

有机质弹性较好，无机质虽然硬度高，但是脆性却比较大，年轻人骨头当中的有机质含量高，所以骨头的韧性较好，摔一跤不容易骨折。

但是老年人骨头的无机质含量较高，骨头比较硬，但是脆性大，所以摔一跤就容易骨折，有研究发现，40岁后，骨质就开始流失。

骨质流失到一定程度后，会出现腰酸背痛、肌肉酸痛等症状，再加上消化吸收能力下降，食欲不好，不及时补充钙质就会引起骨质疏松。

除此之外，老年人肌肉的流失也是骨折的原因之一，肌肉减少后人会变得没有力量，走路时就容易摔倒。

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得了骨质疏松以后，一般会有2大症状

出现驼背现象

上半身有脊柱支撑，骨密度不够时，脊柱就无法支撑头部和上半身的重量，容易出现驼背的现象，老年人驼背不仅会影响身材的挺拔，还会对脏器产生影响。

并不是所有的驼背都是骨质疏松导致的，也可能是脏器出现异常，拉引胸部下陷导致的，要根据具体情况具体分析，最好去医院检查一下，找出病因，然后再进行治疗。

身高变矮超过3厘米

身高到了老年后会有不同程度的下降，这主要是跟气血功能下降，肌肉张力变小有关系，这是正常的现象，不用太担心。

但是身高的降低是有限的，如果变矮超过三厘米，可能是骨密度降低，出现明显的升高降低现象，要及时去医院检查，并且治疗，避免骨骼变脆。

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为了保护骨骼，2种肉要舍得吃

上了年纪之后，钙的流失量会增加，合理补充钙元素，能够有效预防骨质疏松，维持骨骼的健康，想要保护骨骼，加强营养，有两种肉要舍得吃。

鱼

鱼肉中含有丰富的维生素d和钙，不仅能够补钙，还能促进钙的吸收，而且鱼肉具有高蛋白低脂肪的特性，不会给老年人的血脂和血糖带来太大压力。

其中含有的不饱和脂肪酸可以增强脑细胞活性，提升记忆力，而且鱼肉质地比较软嫩，非常适合老人咀嚼、消化、吸收。

但是不要吃生鱼片，因为其中可能会含有大量的寄生虫，食用后会损害身体健康，另外，建议老年人一周吃2~3次鱼，每次食用80~120克，最好选择清蒸的方式。

虾

100克虾中含有大约1.4克钙，骨质疏松患者每天要补充1~1.2克钙，在日常饮食中大约能够摄入0.4克钙，所以在保证日常饮食的同时，还要多吃点虾。

虾肉当中含有丰富的蛋白质和维生素，而且虾肉口感鲜美，容易消化，非常适合老年人补钙，但是哮喘患者和痛风患者不要吃虾。