2025年三伏时间表出来啦！一年中最危险的30天，照顾好自己！

《汉书·郊祀志注》中说：“伏者，谓阴气将起，迫于残阳而未得升。故为藏伏，因名伏日。”

“伏”，乃是藏阴气于炽热之中的意思，具有警示作用。

按照古人的智慧，这段时间既是温度高、湿度大、白昼时间长，又是阴起阳降的时候。

三伏是一年中最热的阶段，也是一年中最重要的养生时刻。

三伏过不好，是要留病根的！

2025年三伏天的时间表如下：

初伏：2025年7月20日-7月29日，共10天；

中伏：2025年7月30日-8月8日，共10天；

末伏：2025年8月9日-8月18日，共10天。

今年的三伏天，虽然不算长，但炎热依旧，因此小编给大家总结了一些关于三伏天的养生小知识，记得收藏哦！

1

冬病夏治

夏季人体气血流通旺盛，而三伏期间是一年中阳气最旺盛的时候，此时最易恢复和扶助人体的阳气，加强防卫功能，提高机体的抵抗力。

到了盛夏，人体阳气会达到一年中的高点，外界暑热骄阳，这时躲在体内的寒邪、痰湿，也就是病根，最易被赶出来。及时根据病因寻医问诊，可以得到有效治疗。

但“冬病夏治”只适用于虚寒性疾病，或体质偏寒、阳虚、气虚的人，具体的用药和禁忌，还要谨遵医嘱。

2

补水养生

中医理论讲究“阴阳五行”、“天人一体”，冬为阴，夏为阳，夏季为阳盛阴衰之季，也正是人体阳气旺发之时，人体阳气在夏季有欲升欲旺的趋势。

三伏天，人稍劳作或运动，就大量出汗，接着产生强烈的口渴感。因此，补水养生便成为三伏天的重中之重。

三个时间段最容易缺水，分别是起床时、睡觉前、洗澡后，应注意适时地给身体进行水分补给。

3

补气去火

炎炎夏日不仅带给我们身体上的不适，还容易导致越来越多的人火气上升，表现出情绪烦躁、焦虑、易激动、失眠等，这些症状在医学上称为“夏季情感障碍”。因此，“去火”也是夏日食补的必备功课。

夏日祛火的食物，上佳选择：苦瓜、西红柿等性凉、清暑的蔬果，同时，牛奶性微寒，可以补水、滋阴、解热毒，也是“去火”良品。

古语有“头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”的说法，这时吃一碗热气腾腾的面食，出一身汗，能够带走体内的大量热气，解暑降温，开胃理气。

4

新鲜干净

中医认为，胃为后天之本。夏季人们常感食欲减退，脾胃功能较为迟钝，此时不妨吃些新鲜蔬果。

新鲜蔬果营养素的构成，一般是纤维素和糖分的含量各半，不仅可以有效地补充人体必须的能量和水分，其清爽的特质也会让人久食而不厌。

中医养生讲究“不时不食”，夏季正值葡萄、龙眼、荔枝上市的季节，适当食用这些温热性的水果可以改善肠胃功能，促进人体基础代谢。

这一份夏日养生小知识，送给朋友们，希望这些养生方法，能助你安全过夏！