钙是菠菜的3倍，叶酸是黄瓜的46倍，还是高钾菜，用来凉拌超好吃

老话说“小暑大暑，上蒸下煮”。夏日的酷暑像一张无形的大网，汗出得如同开了闸，食欲却仿佛被热气蒸软了，蔫蔫地缩在角落。厨房成了火焰山，油烟一起，更是煎熬难耐。这时节，能清爽利落端上桌的凉拌菜，简直是舌尖上的救星。

而夏日菜园里，有一抹胭脂红正悄然登场——红苋菜，嫩得能掐出水来，偏偏是高温下最精神的时令蔬菜。这红苋菜，真真是蔬菜里的“低调狠角色”，古人称苋菜为“长寿菜”。单说这钙含量，就远超很多蔬菜。夏日流汗多，钙质悄悄溜走，多吃些红苋菜，骨骼的支撑便多了一分踏实。它更是叶酸的“富矿”，对需要补充叶酸的人而言，这简直是天然的馈赠。更妙的是，它还是名副其实的“高钾菜”，汗流浃背时身体丢掉的钾，正好靠它补回来，让疲乏的筋骨重新找回力气。

如此好物，若在灶台前煎炒烹炸太久，反倒辜负了它那份鲜灵劲与丰沛营养。夏日里，最懂它的归宿，莫过于一碟清清爽爽、酸辣开胃的凉拌。尤其与皮蛋、香干结伴，浇上精心调制的料汁，那滋味，足以唤醒被暑气封印的食欲。

推荐食谱：皮蛋香干拌红苋菜

这道菜名念出来，舌尖仿佛已经尝到了那份爽利。备料也寻常，红苋菜一大把，挑拣洗净；皮蛋两个，剥壳切小块；五香豆干几块，同样切成小丁。主角是那碗画龙点睛的料汁：青椒细细剁成小粒，小米辣切小段提鲜辣，葱花、香菜末备足，调入盐小半勺、生抽两勺、醋一勺半、白糖一点点提鲜、最后淋上香油——那股子勾魂的复合香气，瞬间就窜了出来。

1.备菜：红苋菜洗净沥水；皮蛋、香干切丁；青椒、小米辣、葱、香菜切好备用。

2.焯水：锅里水烧开，滴几滴油，撒一小撮盐，红苋菜入水快速汆烫半分钟。眼见那菜叶变得油亮红润，立刻捞出投入凉开水中过凉，攥干水分，切寸段。这步是翠绿与爽脆的关键。

3.调汁：小碗里，青椒粒、小米辣段、葱花、香菜末集合，加入盐、生抽、醋、白糖、香油，搅匀化开，咸鲜酸辣的魂灵便调成了。

4.拌合：大碗里码入攥干切段的红苋菜，铺上皮蛋丁和香干丁，最后将那碗活色生香的料汁兜头浇下。筷子上下翻飞，温柔拌匀，让每一片苋菜叶都裹上晶亮的酱汁，沾染上皮蛋香干的醇厚。若家里有熟白芝麻或花生碎，撒上一小把，香气更添层次。

当一盘拌好的红苋菜端上桌，那胭脂红浸润着透亮的酱汁，皮蛋如墨玉点缀其间，香干增添朴实豆香，青红椒粒带来跳跃的视觉与味蕾刺激。夹一筷子入口，红苋菜嫩滑微糯，带着独特的清润，皮蛋的醇厚奇异、香干的韧香扎实，全被那酸辣鲜爽、带着丝丝回甜的料汁完美统领。暑热仿佛被这清爽一击而退，肠胃熨帖得舒舒服服，口中只留下夏日草木的清新之气。