惊蛰养生| 重点养肝血，五个日常方法让肝气生发

惊蛰，古称“启蛰”，是春季的第三个节气。此时气温回暖，春雷乍动，雨水增多，万物生机盎然，人体肝阳之气渐升，阴血相对不足。因此，养生重点应在于“养肝血”。

肝血充足，可以帮助调和身体气血，保持肝气平衡，令肝气生发有度，防止肝火过旺，从而保持情绪稳定和身体健康。

反之，肝血不足则会导致情绪波动、眼干、头晕、失眠、头痛、眼红等情况。

还有哪些情况预示你肝血不足？

早上睡不醒、晚上睡不着

爬楼梯气喘、总觉得疲倦

脸色、指甲暗淡无光

月经量少/色淡或者闭经

耳鸣眼花

……

今天，百草君分享给大家五个养好肝血的方法，分别从食疗、操法、穴位、作息、情绪的角度帮助你全面养肝。

惊蛰养肝血五法则

1.食疗

猪肝养肝汤

【准备】猪肝100克，枸杞叶/菠菜200克，枸杞子10克，生姜少许。

【做法】猪肝切片，滤掉血水，以盐稍微腌10分钟；枸杞叶/菠菜叶洗净；适量水烧开，放入所有材料，煮15分钟即可食用。

惊蛰节气，适当吃一些猪肝、鸡肝等，不仅可帮助补养肝血，还可以补充维生素A，每周可吃1次即可。

在惊蛰节气期间，应该选择一些能够养肝血的食物，如绿叶蔬菜、胡萝卜、牛奶、豆制品、红枣等，这些食物既能滋养肝血，又能帮助肝脏解毒。

2.操法

转腰法

【做法】双脚与肩同宽，双手叉腰，顺时针缓慢转动腰部，幅度由小到大，每次转10圈，再逆时针转10圈，每日1-2次。

注意：转腰时保持上身直立，避免弯腰驼背

转腰是传统中医养肝的保健方式，通过转腰的方式可以刺激肝经，滋养肝血。

腰部是肝肾所在区域，转腰能带动气血运行，促进肝血循环，尤其适合肝血不足（如头晕、眼睛干涩、月经量少）或脂肪肝患者，建议在饭后1小时练习。

3.穴位

血海穴

【位置】血海穴位于大腿内侧，髌底内侧端上2寸。

【按揉方法】每天可按摩3-5分钟，用拇指指腹按压穴位，力度适中，以感到酸胀为宜。

血海穴可补血养肝，是补血的代表穴，有“补血库”之称。

惊蛰节气，经常按摩此穴，可活血化瘀、补血养血。适用于肝血不足引起的面色萎黄、皮肤干燥、月经不调等症。

4.作息

夜间是肝血归藏、身体修复的重要时段。早睡有助于肝血的恢复和养生。建议大家要保证充足的睡眠，避免熬夜。

5.情绪

保持良好的情绪对滋养肝血同样重要。

此时，大家可以通过调整情绪，如进行冥想、听音乐...用培养兴趣爱好的方式，帮助舒畅肝气。这样，可利于肝脏正常地储存和调节血液。