75岁阿公每晚跑厕所5次，用2动作神奇改善夜尿！血压血糖都降了
试着想像有一天，你被坏朋友恶整，在整个睡眠8小时的过程中，睡得正熟时，每隔2小时就被他故意摇醒，强迫你下床去尿尿再回来睡。好不容易又入睡了，2小时后又被摇醒，一整个晚上就这样被摇醒3、4次，整个睡眠被切成了4、5段，相信隔天一定会严重疲劳、头昏、脑雾、工作能量低、情绪低落！
被这样恶整一天忍一下还好，如果被这样连续恶整数十年，一直被恶意摇醒，你的情绪跟身体能承受得住吗？台湾40岁以上的成年人，有将近4成的人，每天都被这个尿尿的坏朋友恶整，睡眠中断苦不堪言。
夜尿噩梦让75岁爷爷血糖、血压全失控！
根据国际尿失禁防治协会(ICS)定义，“夜尿”是：“尿意强烈，中断原来的睡眠而醒过来，而这样的情形一个晚上至少2次以上。”台湾40岁以上成人的夜尿盛行率高达38.1%，而且盛行率随着年龄增长而增加。我们来看一个苦不堪言、被尿尿坏朋友恶整的案例：
我门诊有一位75岁的爷爷，他平常有糖尿病、高血压，每3个月会回诊，这次回诊，他的气色非常差，右眼眶和额头有大片瘀血，我按了一下他的脚，明显按压下去就凹陷、膝盖以下积水严重。
陪他来的女儿说，她父亲最近天天失眠，脾气变得很暴躁，血糖、血压也都失控，主要是这1年来他父亲夜间频尿变得非常严重，一个晚上要起来上厕所4、5次，去年已经在泌尿外科看过摄护腺，但还是夜间频尿，造成他父亲长期睡眠不足，脾气越来越暴躁！1个礼拜前，她父亲爬起来上厕所还跌倒、撞到头送急诊。
每天做2动作，改善夜间频尿还能稳血糖！
她问：“洪医师，有什么方法可以有效改善我父亲夜间频尿吗？”除了帮他调整药物外，我告诉爷爷：“你连续2个月、每天花35分钟做2个非常简单的动作，可以大幅改善夜间频尿。这2个动作非常简单，不用花钱，30秒就能学会。”爷爷回去照做2个月后，神奇地改善了夜间频尿的症状，睡眠改善了，血糖和血压也都大幅改善。
根据ICS的定义，只要是在睡眠中断后，起床小便再躺回去睡，不管有无睡着都称为1次夜尿，只要1晚超过2次，就需要治疗。夜尿短期之内会造成睡眠不足、精神不济的问题；长期而言也可能会提高骨折的风险、造成心血管疾病，甚至提高中老年人的死亡率，其实是一个不能轻忽的症状。
接下来，我们先来看一下夜间频尿常见的原因：
下肢水肿，导致夜间水分回流身体。
心脏衰竭、肾衰竭、糖尿病、久坐久站、循环不好等，这些都是临床上非常常见夜间频尿的原因。
不论是何种原因造成下肢水肿，代表白天因为重力的原因水往低处流，当你把大量的水存在2只腿的组织内，晚上睡觉躺平时，你储存在2条腿的大量水分就回到了上半身！就如同睡前喝了大量的水，当然晚上就拼命跑厕所了。我教爷爷的2个超有效动作，就是专门针对这个族群的可逆性，改善夜间频尿。
泌尿系统老化
如过动膀胱、摄护腺肥大等，这个通常跟泌尿系统老化有关，平常可多摄取抗老化、保护泌尿系统的营养素，这个后面会提到。
失眠或大脑退化，导致“抗利尿激素”分泌不足
为何我们白天2个小时就上一次厕所，但晚上有时可以一睡8小时都不用上厕所？这是因为晚上脑下腺后叶会分泌抗利尿激素来浓缩我们的尿液，它会作用于肾脏的肾小管，增加水分的再吸收，使尿液浓缩、尿量减少。
临床上，如果因为熬夜或打呼、胃食道逆流等导致失眠，会导致抗利尿激素分泌减少，所以除了不要熬夜外，务必要治好打呼与胃食道逆流、改善睡眠，夜间频尿就改善了。
睡前不要饮用利尿食物
例如咖啡、茶、酒精、利尿剂等，这种夜间频尿最简单，不要于睡前喝这些东西，就改善了。下面要跟大家分享，上面提到超有效简单的2个动作、连续2个月、每天花掉你35分钟，就可以大幅改善夜间频尿。
改善夜尿2个小动作
第1个动作：下肢温水浴
在你上床睡觉前4个小时，先用40-42度温水泡脚15分钟，泡到膝盖位置附近的效果最好。
第2个动作：下肢上举
泡完脚请仰躺，双脚向上抬高，跨在高度约40cm的椅子或软垫上，保持20分钟即可。
日本冲绳和京都的医院做过类似的研究，针对65-85岁的9名频尿男女实施临床试验，让受试者每天就寝前3-5小时抬高下肢20分钟，进行为期8周的纪录，一开始所有频尿患者平均一个晚要上厕所2.4次，但是在实施这个动作4周后，降到了1.8次，8周后更是降到1.2次，比起没做之前整整少了一半！
不仅如此，排尿量也减少了，受试者全员平均夜间排尿量一开始约为721ml，4周后降到630ml、8周后降到了382ml。其中差别最大的例子是一名82岁男性，从一开始每晚1330ml，8周后降到540ml，整整少了790ml。
这篇研究还发现，受试者不但夜间频尿问题得到了改善，患者白天脚部水肿问题也好转了，让心脏的负荷降低，也使罹患心脏疾病的风险因此降低，可以说这个动作也具备预防心脏病的效果。家中长辈有频尿困扰的，可以请他们每天花35分钟，坚持这2个动作做满2个月，夜间频尿会大幅改善！
利尿食物一定要在正确时间摄取
除了以上2个动作外，还有利尿食物一定要在正确时间摄取：睡觉前2小时，除了减少咖啡、茶、酒精与水分摄取外，以下食物有非常明显的利尿效果，建议可以白天多吃，用来排除水分、改善下肢水肿，但若不想整晚一直上厕所，记得入睡前2小时切莫摄取：柑橘类、西瓜、释迦、酪梨、火龙果、奇异果、香蕉、草莓、番茄、柠檬、冬瓜、海带、红豆、薏仁、黑豆等。
此外，针对因为年纪老化导致的过动膀胱和摄护腺肥大等问题，年过40岁就要多摄取保养泌尿系统健康的营养素，如：南瓜籽、茄红素、大豆异黄酮、锌、硒。
