关于拉伸你所不知的真相
在健身中有很多误区，其中拉伸就是一条经常被人们误读的健身项目。今天带你走进拉伸的训练，去看看你不知道的真相。
拉伸的好处：
1、增加肌肉的活性，使肌肉大部分肌肉纤维快投入到运动中。
2、增加肌肉延展性，减少肌肉纤维和韧带在运动中的拉伤，撕裂，断裂。
3、增加关节的活动范围，提高动作的质量。
4、大量运动后的柔韧性拉伸，可以减缓延迟性肌肉酸痛(大量运动后，如蛙跳，当时不疼，约24小时开始疼，约48小时最疼，约72小时开始减缓)，是被证明的有效地减少运动酸痛的方法。
肌肉拉伸的动作：
动作有很多种，比如侧弯腰，双脚并拢，手指交叉掌心向上，双臂向上举起，抬起脚跟，上身慢慢向右侧弯曲，保持数秒，再向左侧弯曲，同样保持数秒。左右各做6次，然后恢复中间位置。也可以进行扩胸、伸展、压腿等动作。
健身谎言“训练前一定要拉伸。”
真相：“研究表明，拉伸使肌肉更容易受到损伤。因为通过拉伸，肌肉纤维会被拉长而且变得不稳定，这反而使它们不适应接下来重量训练带来的压力。在有氧运动之前进行热身和拉伸是没问题的，但如果你准备进行的是重量训练，那么请在训练结束后再进行拉伸。”
所以在重量训练前只需要把关节活动开即可，切勿进行肌肉的拉伸。要进行热身，比如做几组jumping jacks!
2026-05-30
