一、
挺拔！
挺拔！
挺拔！
重要的事说三遍。
只要你真正养成了挺拔的习惯，那么无论你是站是坐都能比周围一群缩肩弓背的人亮出一个度。
那么要做好这一点有什么方法呢？
1.练背。
我常做的是，拉力器下拉，和划船机。动作要领是背部肌肉往后收缩夹紧，发力。
有一部分人圆肩或弓背是由于前后肌肉紧弛度不一样。练背可以加强后背肌肉力量，使双肩自然地往后打开，人看起来就显得很有精神。
如果没有器械的话可以用大升的装水饮料瓶来当哑铃用。
2.跳舞。推荐华尔兹。不难。学个一礼拜，舞蹈动作会把你的姿态你的精神都提上来，只要你认认真真去学了。
华尔兹的动作要领是整个上半身要“端着”，就好像抱着一个大球一样。
舞蹈老师会把你的下巴抬起来，脖子崩直了，肩压平了，胸挺起来，背往后扳，小肚子收进去，臀夹紧。
音乐一响起来，你就把自己整个气质端起来了。想萎靡都萎靡不了。
3.少熬夜。
熬夜很伤元气。很多人弯腰驼背的其实是元气不足，老年人之所以弓着背也是元气供应不上。不信你试试略弓着背是不是觉着比较省力？而挺直就需要发点力？
现在许多学生以及上班族压力大，睡得晚，每天都时不时地感觉困。就是元气不足，所以不自觉地就弯腰驼背了。也反映了整个社会的形态。
大家要尽量早点睡，勤锻炼，元气足了，才能精神满满，背板直直！
二、静气。
很多艺术其实都不知不觉中培养出了一个人的静气。例如书法，乐器，画画等等。另外的还有一些锻炼方法如瑜伽。甚至还有写程序和做数学题。
这些都是需要一个人独自面对自己裸露的思想与行为的事情，你自己在你眼中暴露无遗。哪里做得不够好，哪里需要改进，哪里可以更完善。创造者是你自己，检阅者也是你自己。所以，你养成了自我审视和归正的习惯。同时，也养成了安静的习惯。
静气，实际上反映的是一个人的定力。
做事有定力的人，活着有自己主见和目标，做事时自成结界，似乎外界与他隔离开来，他就是他自己领域里的王。
静气。对比看看一个女孩安心静气地坐在那里，和一个女孩挠挠耳朵，捋捋头发，左手撑完换右手，抠完手开始抖脚，总是动个不停，哪个感觉更有气质一点？因为一个给人感觉认真，沉稳；另一个给人感觉浮躁。
静气是在安心，认真，一丝不苟地做一件事情的过程中培养出来的。所以有自己爱好的人，兢兢业业工作的人，一般都有这种认真的静气。
三、认识自己
为人有三境界：见我，见人，见世界。
最后会发现，我即世界，世界即我。
认识自己，就是智慧的开端。
看自己。看明白自己的优点与不足。明白自己需要什么，不需要什么。明白自己的理想。明白自己的原则。
明白自己现阶段的处境，能做到什么，做到哪个程度，还有什么可以改进的方向。不急，也急不来，知道事情只能靠一步步去做。
为自己负责，明白人生乃是自己造作。不存侥幸心理。
明白人与人之间的平等。也明白人与人之间的区别。无需嫉妒，也无需自卑。
明白周围的世界。接受现实。迎接明天。
四、穿衣。
会穿衣的人不是拥有最好的，而是把拥有的变成最好的。这就体现在着装的选择上。
1.合身。
无论胖瘦，平日着装都不宜穿过长过宽的衣服，会显得松松垮垮没有精神，要试，要买合身的衣服。
身材正常的那就选有腰身的衣服，男西装，女收腰裙，腰身一出来别人看背影都会多看你几眼。
2.全身的着装格调要统一，不要西服配运动鞋这种。
3.纯色是最安全的选择。也是最经典的选择。带图案的或者花纹的，搭配得好是时尚，搭配得不巧分分钟乡下村花。
以及非时尚达人请千万千万远离荧光色。
4.经济有限的情况下，备置几件高质量百搭的经典款，什么是衣橱必备经典款详见知乎其他回答。必要的也可以专门为特殊场合买一两套贵点的，如西服晚礼服什么的。
总之是衣柜里一定要有几件贵的，每个季节至少有两三套。
五、举止
平时说话不宜有太多的肢体动作和身体晃动，如果有动作，动作的幅度也不要太大。
和人打招呼和交谈时注视对方眼睛到鼻子之间的区域（意思是不太好意思盯着眼睛看的可以看着鼻子，这样对方也不会觉得与你没有正对），面带微笑。
走路不要外八也不要内八。走姿很重要！
可以练习走路的时候两个膝盖轻轻摩擦到，不是拧麻花，就是轻轻地接触到的程度，这样养成习惯以后，走路基本上就很难外八或内八了。
坐着或站着时要静在那里，不要左右晃来晃去，不要抖脚，不宜没完没了的小动作。
六、身材
推荐两种简单且易坚持的减肥方法：
1.德国妹减肥要诀——早不吃油晚不吃糖。
解释一下，早不吃油，意思就是早上吸收最好，所以不要吃含油脂多的早餐，如油条，这种一吃就胖。
晚不吃糖，就是晚上不吃碳水化合物，只吃蛋白质和纤维素。注意，水果也属于糖类的范畴哦。所以晚上就吃蛋白质和蔬菜。
中午正常吃。
2.半精米面饮食法。
即把饮食中的精米面的一半替换成粗粮蔬菜等。
健身方法（我个人的一些经验，非专业人士）：
1.深蹲。
动作要点：蹲下及起立时，腰绷直，屁股往上翘，不要放松。这样才能刺激到臀肌。
以上为术，以下为道。
结合自己这五年的经历来谈一谈吧。
1.从根本上决定一个人的气质的，是一个人的思想。
也只有读能够改变你思想的书，才有改善你气质的作用。
知识经历爱才能成为教养。
否则哪怕读到博士也只不过多知道了几种知识工具，对你思想的雕刻并不大。
拿马云来说吧，马云也许不是什么硕士博士，但是他很有思想，远远超出一般人的思想。他是站在人类的角度来看问题的。电商不过是他世界性格局的一个体现。以后我们一定能看到马云着眼于全人类全世界的格局。一个人的格局决定了他的成就上限。
2.人生阅历丰富的人，哪怕并没有读很多书，思想也会深刻。
3.还有天生敏感的人，和普通人一样长大，但是他敏感，同样的经历他感受到的东西多得多，对他思想的雕刻多。所以往往少年老成。
4.读书是一种间接经历。读书相当于扩充我们人生见识的捷径。所以读书提升气质是有用的，很有用的！
但是要看你读什么书。要读信息量大的书才有用！
什么是信息量大的书呢？
我们来看一下，像大学里理科学到越顶端，学科越细分，方法越细致，但是它涉及到的面反而是越来越窄了。而文科不一样，它研究得越深入，反而要阅读更多更广的书籍。因此文科博士多比理科博士要有气质。两个分科信息量不一样。
那普通人怎么选择书籍呢？
有的书，只是谈情说爱的，是人生观的一部分。有的书，谈历史变迁，是人类学的一部分。有的书，谈宇宙起源的物理假说，是宇宙学的一部分。那么，这三个层次的书传达的信息量很明显就不一样了。
阅读应当多个层次均有涉及，这样每个层次都能有机地联系起来相互补充，不会显得空洞。像三体就是贯穿多个层次的一本书。
5.信息量大的书，首推宗教类的书，尤其是佛教。
宗教早已超出人类的局限，是站在整个宇宙来看问题。从宗教来看人类，人类以及地球不过是大千世界里一粒小沙米。
6.生活本身也是一本信息量超大的书。就看你会不会读。情商高的人，就是会读这本书的人。
7.说一下我这五年的思想发展历程吧。
最初只是逛天涯，对灵异事件的帖子比较感兴趣，觉得挺有意思的。
后来开始接触佛学。也没有看很多经，就是看和佛学有关的书。但是此时也就看个热闹。并没有放在心上。
直到后来人生遇到重大打击，整个人轻度抑郁。对自己人生的意义失去了兴趣。
这段时间在网上搜罗了很多探讨人为什么要活着的书和帖子来看。是的，就是关于那传说中三个终极问题的答案，我是谁？我从哪儿来？我要到哪儿去？
在网上各种龙蛇混杂来者不拒地各种找各种看。可以说什么人文啊，历史啊，宇宙啊，科幻玄幻啊，神神鬼鬼啊，基督教道教伊斯兰教佛教啊，等等等等。什么都看了。小黄文也看了。BL文也看了。不过都只是粗浅地涉猎，并没有特别关注哪一个方向。
但是此时已大概对人生升起了信心。历史上人类经历过那么多的磨难和痛苦，那么多的伟人活得如此憋屈而贫困潦倒，而我现在还活得好好的，更应该好好活，不要每天无病呻吟。
人活着，应该让这个世界有自己比起没有自己变得更好，短短百年应该为这个世界留下点什么。
此时，我终于能够真正体会到古人“穷则独善其身，达则兼济天下”的抱负。
这是我人生观的改变。
不要跟我说什么这句话我小学就会背了。才不是呢，有些东西，知道，和感受到，完全是两回事。就像朱自清的《背影》。读书也是这样。书，你读了，和这本书，完完全全地在你的心里扎下根，完全是两回事。
第二个阶段，是自己开始接触道家的文化。是的，就是那些吞吞吐吐，说一点又不说明白，虚虚实实云里雾里的那些什么阴阳五行，太极八卦什么的。
说实话我之所以看这些完全只是因为对中医感兴趣，然而要弄懂中医的实质和来源就涉及到道家的这些学问。道医同源嘛。
结果还真读懂了一些，了解到人体其实是和宇宙体有能量循环和交换的能量场。所谓天人合一，并非一种精神上的假说，而是有物质实体的现象。当然，以人的肉眼凡胎是看不到的。但是，场的存在，在物理学家眼中就像座下的椅子一样实在。而经络穴位五运六气这些，在医道学家看来也是一样。
我开始对道和德，以及天和人，人和人之间的关系有了较深的认识。这是价值观的改变。
第三个阶段。大学毕业之后进入社会工作。体会到原来每个职业都有自己的苦衷。很多人的立场，其实和每个人的成长环境，家庭教育，接触到的资源和人脉，以及自己能力和阅历的局限性都有关。
每个人，其实都已经在自己的人生阅历里，尽力而活。
我忽然对无论是穷的富的，直男癌直女癌，什么婊什么丝，高富帅白富美都生出了理解，一视同仁，不再judge别人。就是世界万花筒的色彩，各种不同的人，都是这个丰富多彩的世界的一部分。包括所谓的好人与坏人。
当然，并不是说自己变得没有正义感了，只是这个世界于我而言，他她它之所以是这样的，我都明白，既不抵触，也不谄媚。只是自己洁身自好。正义感还是要有的。额，语言表达不出这种感觉了，越说越矛盾了。。
以及开始逐渐能够理解佛教所说的众生平等。芸芸众生，就好像是同样的水，装在不同形状的杯子里面。杯子的富有变化，让我们这个世界如此美丽。冷色调与暖色调，如果只有一种，如何衬托出蓝色的沉静和黄色的热烈呢。正是有了黑，才显得白如此白。正是有了死，生才显得如此珍贵。
这是我世界观的变化。
以上。你的思想有没有一丝丝触动？
不过，只知道结论是没有用的。关键的是读书，一点点逐渐逐渐对思想雕刻，改变的这个过程，才是使你气质发生改变的根本。
判断自己气质是否开始发生质变的判断标准：看自己的眼神有没有定力。是有定力的，不是傻白甜的，不是无知的，不是傲慢的，不是无所谓的，不是狠毒的，不是委屈的。
多读书，读好书。多读人，好好爱人。
