按照我国疾控中心2013年在国际上发表的最新数据：
中国糖尿病患者已经突破1亿人，而最令人心惊的是，成年人当中「糖尿病前期」患者居然已经高达50.1%。
「糖尿病前期」是什么意思呢？
如果不采取措施及时改变生活习惯，大部分糖尿病前期患者会在10年之内发展成糖尿病人。
而大家要知道，高血糖会让人更容易发生肥胖、减肥更难成功、更容易得心脑血管病和癌症。
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你是那不幸的1/2吗？
不妨来简单测试一下。
下面这27个问题（不要被吓到了），每一条都提示你：未来有患糖尿病的危险。
回答「是」越多，危险越大。如果有5个以上的「是」，就要赶紧采取控制措施了。
1.腰上有很多赘肉？
2.腰围和身高的比值接近或超过0.5？
3.四肢瘦弱而松软，肌肉很少？
4.不喜欢运动，日常活动量很小？
5.体能比较差，上楼都觉得累？
6.有过多次节食减肥之后体重又反弹的经历？
7.饭后容易觉得困倦？
8.饿了就觉得特别难受，容易低血糖？
9.三餐吃白米饭、白馒头或白面包？
10.主食吃得比蔬菜多？
12.喜欢用有油的菜汤拌饭吃？
13.喜欢扫盘子，饱了也要把剩下的两口饭吃掉？
14.喜欢喝甜饮料或喜欢吃甜食？
15.怀孕后体重增加很快？
16.腰上有很多赘肉？
17.长期接受抗精神病药物或抗抑郁药物治疗？
18.有过妊娠期糖尿病的历史？
19.直系亲属中有糖尿病患者？
20.生过巨大儿（孩子出生体重≥4公斤）？
21.多囊卵巢综合症患者？
22.空腹血糖超过5.6 mmol/L？
23.葡萄糖耐量测试2小时后血糖超过7.8 mmol/L？
25.高血压患者，或正在接受降压治疗？
26.血脂异常，或正在接受血脂调整治疗？
27.有动脉粥样硬化心血管疾病（冠心病、脑卒中、下肢动脉硬化性疾病）？
所以，你得到了几个「是」？
营养专家范志红老师来帮大家解读一下，怎么才能够避免成为这1/2。
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饭后容易犯困？
有国外研究发现，饭后犯困可能与血糖水平过高、胰岛素分泌量较大有一定关系；意味着血糖控制能力较弱，将来发生糖尿病的危险也会增加。
如果是同样热量的一餐，特别是午餐应该这么吃，控制血糖、减轻困倦：
减少淀粉（主要来自米面等各种主食），增加蛋白质（鱼禽肉蛋奶），减少精米白面，改成一些全谷杂豆薯类。
在大部分家庭当中，精米白面是一年到头的主食，很少能想起来吃点杂粮豆薯替代白米饭白馒头白面包。
精白细软的主食，有容易消化的好处，但也有餐后血糖迅猛上升的坏处，非常不利于预防糖尿病。
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吃得偏油腻？
如果你吃饭经常扫盘子，吃的量超过身体需要，就容易发生肥胖，更加容易招来糖尿病。
油脂本身并不升高血糖，但是白米饭加大量脂肪的吃法却会带来麻烦。
一则非常容易引起肥胖，二则降低身体的胰岛素敏感性。有测定发现，米饭加油脂的吃法，会让餐后血糖峰升高之后更难以下降。
很可惜，这正是「盖饭」之类快餐的主要吃法！
白米饭+高脂肪肉类，而且油盐过量的菜汤完全渗入米饭当中。
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肌肉少、体能差、节食减肥过？
这些都与血糖控制能力有关。
肥胖是糖尿病的高危因素，但「瘦」人并非就没有糖尿病的风险。
一个人的肌肉越薄弱，体能越差，体脂肪比例越高，肌肉容纳和消耗葡萄糖的能力越低下，那么身体控制血糖的能力就越低。
节食饥饿会消耗身体的肌肉组织，而体重反弹后，肌肉少了，同样重量下的体脂肪比例就会上升，而这也会影响到身体的血糖控制能力。
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容易低血糖？
如果容易发生低血糖，人会感觉头晕、腿软、精力无法集中，甚至眼前发黑，晕倒在地。
低血糖的人一般都是体能较差、肌肉薄弱、代谢能力低下的人，肝脏和肌肉储备糖原的能力都不足，血糖控制能力差。
所以一旦身体发福，不仅比别人难减，还更容易患上糖尿病。
还有……
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怀孕了？
近年来，孕妇中的妊娠糖尿病比例一路走高，孕期控糖成为一个艰巨的任务。
准妈妈们原本肌肉薄弱、体能低下，如果孕期大吃大喝，体重上升过快，血糖控制能力下降。
孕期糖尿病生出巨大儿（＞4公斤），不仅给宝宝和妈妈带来巨大风险，而且让宝宝将来长大后比别人容易患上糖尿病，也让妈妈中年后的糖尿病风险上升几倍到十几倍。
女性在孕前一定要加强健身，改善饮食习惯，孕期也不能大吃大喝，要把体重控制好。
最后，还有多项研究表明：
睡眠时间过短，昼夜节奏混乱的人，容易出现血糖控制障碍，罹患糖尿病的风险比正常人更大。
