阿波罗新闻网生活 > 健康养生 > 正文

长期23点以后睡 小心这7个地方先坏!补再多觉都没用

尽管近年来熬夜猝死的新闻屡见不鲜,但依旧无法阻挡年轻人习惯于熬夜的步伐。

加班、学习、娱乐、失眠......不睡的理由各不相同,但一个不争的事实是,熬夜已成为国人生活“新常态”。

2015年,《全球睡眠报告》显示,中国人每天上床睡觉的时间为0点32分。夜晚成为不少年轻人难得的休闲放松时段。

虽然0点以后才算深夜,但从内分泌角度来说,23点后睡觉就算熬夜。

人体自我修复活动大都在凌晨3点以前进行,因此23点~3点这段时间的睡眠质量尤为关键。过了这段时间,补睡再长时间,都难以弥补熬夜带来的损失。

专家告诉你熬夜最毁你的7个零件!

长期熬夜的7重风险

1

皮肤受损

长时间熬夜,人的内分泌和神经系统就会失调,使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光,出现暗疮、粉刺等。

2

超重肥胖

长期熬夜,脂肪分解会减慢。

3

记忆力下降

由于交感神经夜晚得不到充足的休息,白天就会出现头昏脑涨、记忆力减退等状况。久而久之,还会出现神经衰弱、失眠等问题。

4

心脏病风险高

长期黑白颠倒的人,不仅脾气会变坏,内脏也得不到及时调整,使心脏病的患病几率升高。

5

肠胃危机

长期熬夜,胃肠道得不到休息,会影响其修复。

6

肝脏受损

晚睡会影响肝脏,肝脏是人体最大的代谢器官,肝脏受到损伤,全身健康都将受到威胁。

7

增加患癌风险

长时间熬夜会导致免疫力降低,出现疲劳、精神不振,易感冒、易过敏也会不期而至。

熬夜上火按两个穴

夜里到凌晨不睡觉,会使人体内的阳气得不到正常的休整,身体就很容易上火,出现头晕、咽喉肿痛、烦热口渴、便秘、小便黄等症状。

除了多饮水、戒烟酒、膳食调理、规律作息以外,按两个穴位也有助于降火。

照海穴

按压此穴能缓解咽喉干燥、目赤、失眠等由于阴虚火旺引起的症状。按压时,感到酸、麻、胀就可以了;按压时间不宜太长,5~10分钟即可。

涌泉穴

这个穴位对于滋阴降火很有意义,可以缓解上火引起的口干、眩晕、焦躁等。方法是将拇指放在穴位上,用较强的力气揉20~30次,晨起和睡前按摩效果较好。

60秒极速入睡

经常失眠睡不着试试4、7、8呼吸法

4-7-8呼吸法

1、用口“呼”的一下大呼气;

2、闭嘴,用鼻子吸气,在心中数4个数(1,2,3,4);

3、停止吸气,屏住呼吸,在心中数7个数(1,2,3,4,5,6,7);

4、用口“呼”的一下大呼气,同时心中数8个数(1,2,3,4,5,6,7,8);

5、依次重复2、3、4步骤,“一呼一吸”为一遍,重复3遍

建议每天练习两次4-7-8呼吸法,连续练习6到8周,就能熟练的掌握这个方法,然后就能达到比较快速中进入睡眠的状态。

专家指出,通过重复的呼吸动作,使氧气灌满肺部,流通全身,有助于放松身心,更易入睡。

但要注意吸气、憋气、呼气时不要过于专注于数数,否则会令意识更清醒、更难入眠,所以忌过分呼气、吸气,练习时要注意缓慢、柔和、深长。体虚肺弱者不要憋气过久,否则容易导致头晕,应根据身体情况,量力而行。

阿波罗网责任编辑:李冬琪 来源:养生中国 转载请注明作者、出处並保持完整。

健康养生热门

相关新闻

➕ 更多同类相关新闻