你可曾因为在晚上做完运动、家务、玩玩手机游戏后、或是看完精彩的电视节目、电影之后睡不着？已经被失眠困扰已久的你，只要到晚上睡觉前，总是觉得脑袋就像拉了发条似的，要停都停不下来？
睡眠管理职人想透过一个比喻的方式──“风扇理论”，来让你明白这些睡不着的状况，到底发生了什么事。
（图片来源：多米能与禅风投影片）
看过福尔摩斯影集的你们，一定对他的推理能力感到赞叹！虽然很多推理的原理很简单，但我们总是往往忽略细节，福尔摩斯之所以知道当事者出过门，只因为他轻轻的摸了车子的引擎盖，原理就在于发动后开出门的车子，引擎就会产热，就算在熄火停下之后，引擎的热仍然还会一段时间才有办法冷却。这个原理跟“风扇理论”有异曲同工之妙！
OS：睡眠管理职人今天也要当“睡”尔摩斯！
（图片来源：多米能与禅风投影片）
我们都有开关风扇的经验，每次把风扇的电源关掉时，风扇的叶片，总会因为惯性而再转个几圈才完全停下来，这时碰触马达都还是有微微的发热，无法立即冷却，这样的比喻让你突然懂了吗？
在睡前做完运动后、做完家务后、玩玩手机游戏后、或是看完精彩的电视节目或电影后，我们的身体和大脑就像风扇的叶片因惯性转动一样，从兴奋的状态，到进入睡眠的放松状态，不是立刻就能够停下来，而是需要时间缓冲的。
（图片来源：多米能与禅风投影片）
看到这里的你，应该会问，那要怎么办？
睡眠管理职人教你“4不3可”！
谨记原则：尽可能避免让身体大脑亢奋的事，而多做静态放松的事！
（图片来源：多米能与禅风投影片）
“4不”！（避免让身体大脑亢奋的事）
1.对于爱在晚上做运动的人，运动是会让大脑和身体同时处在亢奋状态下的活动，尽可能避免在睡前两小时做激烈的运动
2.对于喜欢在晚上做家务的人，尽可能避免在睡前一小时仍然持续在做家务，因为家务做完，要马上睡觉，身体仍然处在亢奋状态下，要睡睡不着
3.对于睡前习惯玩手机的人，开始让手机放在一边吧，游戏往往会让大脑处在活化状态，心情也较难平复，若你常在游戏玩玩后睡不着，就在睡前至少半小时到一小时停下手边的游戏吧
4.对于爱看电视的你，可以在睡前半小时把电视转到一些较无聊的频道，而尽可能避免政论性、综艺，看了会血脉喷张，捧腹大笑的节目
（图片来源：多米能与禅风投影片）
“3可”！（多做静态放松的事）
1.在睡前放一些轻音乐，让自己坐在沙发上静静的享受着轻音乐带给你的舒服感觉，睡意来了，再慢慢移步到床上入眠。
2.睡前阅读是个不错的选择，挑选不会越看越入迷，或使自己亢奋的书籍，坊间有不少睡前书籍可供大家选择。
3.对于脑袋一直转不停的你，你的大脑可能习惯性处在兴奋状态了（不要怀疑，这是大脑因为你过去的睡前习惯学到的表现），那你可以来做放松训练，这次传授一招“缓慢呼吸”，在睡前半小时，找个舒服的姿势舒服的坐在沙发上慢慢闭上眼睛（背景可以播着一点轻音乐），慢慢调节呼吸的节奏，吸气时默念“吸气。。1、2”，吐气时默念“吐气。。1、2”，每次吸气吐气维持在六秒钟或更长，等你习惯了节奏，你甚至可以把“吐气。。1、2”改为“吐气。。放、松”，持续的练习直到睡意来的时候，再移步到床上去。
（图片来源：多米能与禅风投影片）
从今天开始，在睡前培养良好的睡眠习惯，让你的身体、大脑处在放松的状态下入眠，你会轻松的睡着，甚至睡得更安稳哦！
