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每晚花10分钟:减肥仅这4个动作 一周速甩7斤肉!先收藏 一有时间就做

今天这四个动作是经过很多学生测试的,就效果来说还是很不错的,也是十分适合一些平时比较忙碌的白领,每天回家的做十分左右就好,做7天轻松瘦8斤哦,有什么不懂得也欢迎来询问我们。

第一招:

1、准备动作,像上图这样趴着。

2、两腿的膝盖弯曲。

3、双脚放在贴近臀部的位置,双手抓住脚腕。

4、手抓好了后,慢慢的让上半身离开地面,脚要用力往后哦,这样才会有种脚拉着手的力量,从而让上半身更离开地面。

尽量让膝盖跟大腿离开地面多一点点,这时你会感觉的屁屁超级紧绷绷的,保持这个动作停留一分钟。

第二招:

1、准备动作,还是像上图这样趴着。

2、用腹部的力量,让两脚伸直的离开地面,当然能越高越好。(注意一定要双脚伸直哦)

3、双手伸直,并且离开地面。保持该动作一分钟。

第三招:

1、准备动作,先站直,双手往上高举过头,尽量靠近耳朵两侧。

2、接着往下蹲,做这个动作时,眼睛可以往下看一下,膝盖尽量不要超过脚尖的位置,看完就可以把头抬上来了。然后保持该动作1分钟。

第四招:

1、准备动作,双手叉腰站好。

2、右脚伸直往后,脚尖点地。

3、接着把右脚往上抬,抬到自己觉得极限的位置,但是骨盆不要跟着转哦。这个动作可以反覆做个10次,每次停留五秒钟即可。

右脚完成动作之后,记得要换左脚重复动作哦。

第五招:

1、准备动作,还是双手叉腰站好。

2、先弯曲右脚,再用右手抓右脚脚腕外侧。

3、之后慢慢的把右脚向上抬,如果你能掌握好平衡的话,还可以如图这样把左手向上伸起。这个动作也是要保持1分钟哦。

阿波罗网责任编辑:宋云 来源:cacanews 转载请注明作者、出处並保持完整。

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