阿波罗新闻网生活 > 健康养生 > 正文

排毒自己来!吃的、动的必学招式

身体器官,包括肝脏、皮肤、泌尿道、消化道,本来就会不断帮身体“排毒”,但专家表示,其实最好的排毒方式,是多吃全食物、摄取足够的水分、运动以及好好睡觉,才能让身体维持最佳状态运作。

(图片来源:陈德信)

排毒餐少不了它,多吃地瓜吧!

多吃“全食物”,包括富含纤维的蔬菜、水果、豆类,以及坚果、种子、全榖、低脂蛋白质与益生菌,不仅避免身体产生发炎反应,还有助于提升消化系统及肝脏功能,不让毒素在身体中累积。

万芳医院营养师吴思谕指出,一般人就算每天摄取三蔬二果,纤维摄取量仍嫌不足,但是加上三餐各半碗地瓜,就能达到一天摄取20~30克膳食纤维的建议量。一碗地瓜的热量约与一碗白米饭相等,但100克地瓜含2.4克膳食纤维,约为白米的10倍之多,如果地瓜连皮吃,纤维更丰富。

摄取的纤维多能促进肠胃蠕动、清除宿便,降低发生便秘、痔疮的机会,这就是地瓜有防癌、排毒功效的原因。

糖尿病、肾脏病患者应注意摄取量

看似营养丰富的地瓜并非人人能吃,如糖尿病、肾病患者必须限量摄取。

地瓜丰富的纤维能促进肠胃蠕动,若肠胃不适就不建议吃;虽然膳食纤维能稳定血糖、血脂,但糖尿病患者摄取地瓜的份量仍需视病情由营养师建议,避免吃太多让血糖升高;地瓜中也富含钾,肾脏病人也要控制摄取量。

3招排毒伸展运动,轻松做

彼拉提斯运动可锻炼核心肌群和深层肌肉,让血液循环顺畅,提升排毒效果。但花漾芳疗瑜伽提斯教练林瑜芬提醒,练习彼拉提斯时正常呼吸不要闭气,并将意识集中在要运动的部位,每天练习30分钟以上,练习次数可慢慢增至每回30次。

侧边伸展运动

(图片来源:康健杂志)

动作:盘腿坐在地板上,臀部固定,保持肩膀放松,右手臂尽量贴耳垂直向左侧伸展,然后左手臂垂直向右侧伸展。

◎功能:训练侧腰肌,带动深层的内脏肌肉,加速血液循环。

站立抬腿运动

(图片来源:康健杂志)

动作:双手扶住固定式的椅背,上半身打直固定,单脚向后抬起,记得腹部收紧、膝盖打直、脚掌向下。换脚再做一次。

◎功能:抬腿可强化臀部和腿部肌肉,也可增强腿部内外侧的肝、肾经络循环。

上臂肌肉运动

(图片来源:康健杂志)

动作:手肘弯曲并拢放在胸前,然后慢慢向上提起,记得手臂尽可能夹紧。

◎功能:可带动手臂腋下的淋巴结循环,并紧实消除手臂的蝴蝶袖。

(动作示范:SPACE YOGA Kelly老师)

阿波罗网责任编辑:宋云 来源:康健雜誌 转载请注明作者、出处並保持完整。

健康养生热门

相关新闻

➕ 更多同类相关新闻