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失眠睡不着?医生认证的“5大奇招” 让你一觉到天亮!

失眠总是困扰着你,明明很累躺在床上左翻右滚就是睡不着吗?根据台湾睡眠医学会2017公布的最新调查发现,全台15岁以上的民众,每10人就有1人失眠。不想折腾半天,或许你可以参考美国男性网站《Men's Health》搜集5名医生的“助眠小撇步”,让你可以快速入睡,现在还睡不着的你不妨试试看吧!

1.吹泡泡

或许这听起来很荒谬,但约翰霍普金斯大学医学院神经病学教授 Rachel Marie E. Salas博士却说:“在睡觉前吹一些泡泡,就像小时候玩过的塑胶瓶泡泡一样,可以帮助你更快入睡。”

这是一个类似深呼吸的运动,其有助于平静你的身体和心灵。虽然看似有点愚蠢,但却能让你的思想摆脱任何潜在的睡眠障碍。

如果你不想这么做,或许能试试看坐着闭上眼睛,专注的呼吸3~15分钟,因为根据尼泊尔研究人员发现,每天做几分钟的冥想有助于降低血压及平稳心跳,减少焦虑帮助你更好的入睡。

2.看点书吧

你可能听过,床只能用来做2件事:“睡觉和爱爱”。但是,纽约临床心理学家Janet K. Kennedy博士认为,睡前阅读也是可以的。他认为靠一本好书“催眠自己”,让疲累的感觉接管身体,就能帮助你更快睡着。

3.听听柔和的音乐

“柔和、平静的音乐,不仅能帮助你更快睡着,还能延长睡眠的时间和深度。”《Sleep for Success》一书作者James Maas博士这么说。

有研究表明,音调低沉的音乐可以降低心率和血压,帮助你放松心情。

▲别再管现在几点了,好好睡一觉别给自己太大压力。(图/达志/示意图)

4.别再看时间

美国科学院院长Nathaniel F. Watson博士说,一旦关上灯,就别再看时间了,就算你在半夜醒来。因为当你这样做,你会开始思考自己在床上睡了多久,或是再睡多久就要起床,这只会造成焦虑难入睡。

所以避免打开手机看时间,或是看床边的闹钟。如果你用手机调闹钟,请将其放在抽屉里,让你难以触及。

5.做一张待办事项的清单

对于明天的工作内容你有很多想法?哥伦比亚大学神经学教授Andrew J. Westwood博士说,如果你在一天结束后仍有许多压力,写下你明天需要完成的任务清单。当大脑有很多烦恼时,其会持续运作难以休息,因为它试图处理所有的信息。所以用张纸记录下明天的待办事项,可以帮助你更好掌握该做的事,也能让大脑放松下来。

阿波罗网责任编辑:宋云 来源:ettoday 转载请注明作者、出处並保持完整。

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