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自古以来 健康长寿者 “近3黑 远3白” 尽量做到“三个勤”!

生命,有五要素:吃、喝、拉、撒、睡!

而“吃”,排在了第一的位置;而古人也常说“民以食为天”。

可见,吃,在人的一生当中,占据了重要的位置!

那么,吃什么,如何吃呢?今天我们就来了解一下。

自古以来,健康长寿者,“近3黑,远3白”

一、近3黑

1、黑木耳

黑木耳,俗称“天然抗凝剂”,其有比较显著的清洁血管、软化血管的功效。

每天吃一些黑木耳,能补血活血,还能预防冠心病。

另外,可用橡木培育黑木耳,也称:橡木云耳。

其富含黑木耳生长所需的各种营养成分和微量元素,含量较高,尤其是硒元素,能够提高免疫力、延缓衰老、抗氧化,并有抗癌防癌功效。

2、香菇

香菇是世界第二大食用菌,也是特产之一,素有“山珍”之称。

香菇,是高蛋白、低脂肪的营养保健食品。

尝吃香菇,对胆固醇有溶解作用,可降血脂、血清胆固醇,预防骨质疏松。

3、黑米

黑米,素有“药米”“寿米”之称。

其营养丰富,富含膳食纤维,还有丰富的B族维生素和矿物质,并含有碳水化合物和植物蛋白,以及甾醇等,具有很好的滋补作用。

二、远3白

1、白糖

糖是人体必需的基础物质,但是,过量的摄入,危害甚大:

①肥胖

人们在吃糖的时候,会把白糖转化成葡萄糖,葡萄糖在肝脏中会转化成为一种糖原,这种糖原过多,会转变成脂肪,进而形成肥胖。

②癌症

白糖,属于酸性食物,酸性的食物摄取过多,会造成身体内部酸硷平衡失调,形成酸性体质。

而酸性体质,非常容易降低人体的免疫力,同时也会减弱身体中白细胞抗击外界病毒进攻的能力。

严重者,会诱发癌细胞的病变。

2、食盐

通常来讲,每人每日,盐的摄入量,应以6g为宜,摄入过多,会给身体各器官带来严重负担:

①高血压

长期食盐过量,易导致血容量增加,对血管壁的侧压力增加,导致血压增高,还会导致血管硬化。

②伤肾

盐吃多了,肾脏的负担就会加重,而且盐分过多,会导致尿蛋白增多,这种情况容易损害肾脏功能。

3、猪油

以猪油为首的,动物油脂的胆固醇等物质含量过高,经常食用,会对人体造成一定的伤害:

①心血管疾病

猪油中饱和脂肪酸含量较高,而饱和脂肪酸,会提高心血管疾病的发病率。

而多不饱和脂肪酸,如苏子油、核桃油等植物油,可明显降低心血管疾病的发病率。

也就是能有效降低血清总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白,升高血清高密度脂蛋白。

科学饮食的原则,应减少饮食中饱和脂肪酸含量,并保持饱和脂肪酸:单不饱和脂肪酸:多不饱和脂肪酸为1:1:1的合理比例。

②糖尿病

经常吃猪油的人,容易导致肥胖;

并且猪油制品大都含有糖,同时也会结合体内的糖分,让其长时间停留在体内,从而提高了糖尿病的患病几率。

一、勤补水

一切生命都离不开水的滋润,水可以排毒养颜、帮助消化、平衡体温、排泄废物、滋润肌肤。

日常要保证1500-2000ml的饮水量,其中饮水约占50%,食物中含的水为40%左右,体内代谢产生的水占10%。

二、勤喝茶

研究表明,与不喝茶的人群相比,爱喝茶的人,死亡风险降低24%。

日常可以喝2-3杯养生茶,蒲公英桑叶茶(蒲公英、桑叶)

桑叶具有疏散风热,清肺润燥,清肝明目等保健养生的功效。

其含有多种氨基酸和各类维生素,有降血脂、降胆固醇、抗血栓形成和抗动脉粥样硬化的作用。另外,桑叶还有良好的皮肤美容作用,特别是对脸部的痤疮、褐色斑有比较好的疗效。

将桑叶和蒲公英搭配饮用,充分利用蒲公英的清热解毒、广谱抗菌、清肝明目的作用,效果大大提高。既可以提高免疫力、预防感冒,又可以降三高,一举数得。

三、勤咀嚼

有专家经过试验表明,食物细嚼30秒,能使致癌物质的毒性降低。

这是因为,咀嚼时唾液的分泌,能降低亚硝酸化合物对细胞的攻击,改变细胞突变计划,对于化学合成剂、防腐剂等食品添加剂带来的危害,也有明显的解除作用。

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阿波罗网责任编辑:宋云 来源:Q博士 转载请注明作者、出处並保持完整。

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