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中医师:别在晚上吃水果!做对4件事 顺时养健康

时报周刊提供

现年66岁的立生中医诊所院长陈旺全,对于自己零红字的健检报告,相当自豪。不少同业、病患问他怎么做到的?他说,只要遵循老祖宗“顺时养生”原则,自然有好元气。

任何疑难杂症到陈旺全手里,他总能抽丝剥茧、仔细推敲,找到最好的药方,替病人解除病痛。提到自己能有如此精准医术,他谦虚地讲:“很多知识都是从病患、教授及实习医师身上学来的。”

陈旺全喜欢思考、研究,看诊时,对病患的提问都仔细聆听、观察,当病患陈述吃了XX食物后,反而加重病情;他牢记在脑海里,晚上回家做功课,翻阅典籍、古老药方,下次碰到同样病患时,可更精准用药,并提醒病患哪些东西不能吃。

一次又一次的经验,30、40年来,陈旺全脑海里累积庞大资料库,任何问题都难不倒他。陈旺全为了病患努力研究中医,也让他开始重视养生,他打趣地说:“以前根本不会注意健康,当几年医师后,觉得医师也要养生,不然如何说服患者?”

刚开始行医时,有些病患会先打开诊间门探头看一下,陈旺全以为病患等得不耐烦;跟病患熟悉后才告诉他,先前探头是想要看看医师的状况。他恍然大悟,中医师教民众如何养生,若自己健康一堆问题,不就自砸招牌吗?

注重饮食乌发好肤质

从那时候开始,陈旺全展开全方位保养,遵循24节气调养身体,30几年下来,体重一直维持在75公斤,最令病患称羡的是,一头黑发、光滑无斑的好肤质。“其实,最让我引以自豪的是,健检报告零红字。”说完,陈旺全露出得意的笑容。

养生并不难,难的是“执行力”。陈旺全说,很多人都知道要保养,却无法克制吃的欲望,以致愈来愈放纵自己,最后一发不可收拾。“我的养生法则很简单,就是顺时保养,强化免疫系统,远离疾病。

数十年来,陈旺全每天早上一定喝1杯果汁,用苹果加牛奶打成汁,有时用芭乐或樱桃;喝果汁后,再搭配两片吐司加蛋,有时吃吐司夹新鲜鱼肉或肉片。午餐则吃得简单,2、3样蔬菜加一点瘦肉。晚餐6点前吃完,而且只吃蔬菜。

吃当令蔬果外,陈旺全说,现代人吃东西太快,囫囵吞枣,影响消化功能及肠胃运转。他表示,咀嚼很重要,他每一口饭或菜,一定会在嘴巴里咬35下才下咽,帮助消化外,咀嚼过程中,可刺激颈部及脑部神经系统,增加头颈部循环。

晨起运动抗老不熬夜

偶尔难免有应酬,陈旺全也不过量,应酬前会先减少摄取动物性蛋白质,应酬当天,再把前几天没吃的分量,一次补回来。他说,很多朋友看到他聚会时完全没有节制,觉得不可思议,吃那么多还可以保养得这么好?殊不知,他早就先做好管控措施。

运动也是每天必做的功课,量不必多,1天30~40分钟就可以。陈旺全说,一日之计在于晨,每天早上6点30分至7点10分一定到公园走路、拉筋、伸展,呼吸新鲜空气。

再来就是睡眠,50岁以前常熬夜研究资料、写书,有一天,他看到镜中的自己,吓一大跳,皮肤暗淡无光、皱纹一堆,原本乌黑头发变得灰白。

他惊觉身体亮红灯,翻阅日本研究发现,晚上10点30分到凌晨2点,是褪黑激素分泌最旺盛的时间,有褪黑激素才能促进大脑分泌多巴胺,对脑部有镇静与舒缓效果。晚上11点前一定要上床睡觉,不但可让头脑更灵活,还可延缓老化、预防癌症。他从此不再熬夜,每天晚上一定10点30分就寝。

要保有光滑无斑的肌肤,单靠饮食不容易,陈旺全说,洗脸也是一门学问,他每天花15分钟洗脸,洗完脸满脸通红,气色好得不得了,诀窍在于,他洗完脸后,会用食指上下按摩迎香穴;再上移到眼周附近,用食指指节按压眼周附近穴位;再将手移至耳朵,上下搓揉耳朵穴位,之后再用手轻轻前后拍打。

脸部很多穴位,平常可多按压,有压力性掉发的人,用指腹按压额头前穴位,可让原本光秃的额头重新长出毛发。陈旺全还会按摩合谷穴、曲池穴、足三里、三阴交及涌泉穴,他说平常多按这些穴位,可提升免疫力,增加自我保护力。

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若想要像他一样思路敏捷、头脑清晰,建议民众,洗完头吹干头发后,可用吹风机吹百会穴及颈椎附近的大椎穴,有头清目明效果。

养生Tips

1.天天晨起运动30~40分钟。

2.吃天然食物、不吃加工食品,晚上不吃水果。

3.天天按摩脸部、手部、脚底穴位。

4.晚上6点过后不进食、不喝冰饮。

阿波罗网责任编辑:宋云 来源:中时电子报 转载请注明作者、出处並保持完整。

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