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早起“三慢” 饭后“三不” 睡前“三要” 能做到越多 越长寿

世卫组织指出:一个人的健康与寿命,60%取决于自己。

这其中,行为习惯,占据主要因素。

也就是说,想要长寿,靠自己,养成良好的生活习惯,会更健康长寿。

早起“三慢”,饭后“三不”,睡前“三要”,能做到越多,越长寿。

早起“三慢”

1、慢起床

清晨,是心脑血管疾病的一个高发时期。

因此,早上起床时,要注意慢一点,切莫起床过猛。

一旦,瞬速起床,易导致血压升高,出现头晕等情况,甚至诱发脑梗。

清晨醒来,睁眼后,先活动一下手脚,然后慢起身,在床边静坐一分钟,再下地穿衣等。

2、慢排便

清晨排便,是一天之中的一个最佳时间。

此时排便更为干净,对于人体健康,十分重要。

但是,切记,排便时“慢”一点,切莫“用力”过大,尤其是老年人。

便秘,排便难,是多数人面临的问题,此时,除了饮食改善以外,在排便时,更要格外注意,一旦十分用力排便,易导致脑血管破裂,危害健康。

此外,排便后,要慢慢起床,切莫快速起身。

3、慢晨练

晨练,对健康有益,但要注意“慢”点,表现在两方面:

一是,不要太着急,太早晨练然而不利于健康,最好等到太阳升起后,在晨练。

二是,要做慢一点的运动,不要做剧烈的运动,否则不利于健康。

慢跑、打太极等,都是不错的选择。

饭后“三不”

1、不立即吸烟

“饭后一支烟,赛过活神仙”,这话相信很多人都听过。

然而,事实上,饭后吸烟,是一个对健康十分不利的行为习惯。

饭后立即吸烟,不但会影响消化吸收,还会导致胃肠功能出现紊乱,胆汁分泌不正常,损害健康。

此外,饭后吸烟,还会增加脑梗、中风、心梗等风险。

然后吸烟,不但会加速动脉粥硬化的进程,还容易让心跳加快,使收缩压和舒张压增高,增加脑梗等风险。

因此,饭后不要立刻吸烟,最好在饭后一小时,再吸烟。

2、不立即饮茶

很多人,尤其是老人,吸烟在饭后喝点茶水。

虽然,喝茶,是延年益寿的习惯,但却不宜在饭后立即饮茶。

饭后立即喝茶,会影响肠胃对食物的消化分解,易导致大便干燥、便秘。

因此,饭后饮茶,最好在饭后一小时,再喝茶,并且,不宜喝浓茶。

3、不立即走路

饭后百步走,活到九十九”,这话不假,但却不是饭后立刻走路。

《千金翼方》中就指出:“平日点心饭后,出门庭行五六十步,中食后,行一二百步,缓缓行,勿令气急。”

吃完饭后,不能立马去散步。吃完饭后,需要休息半个钟到一个钟,再进行适度的散步,不然会对肠胃造成伤害,不利于肠胃的消化。

饭后30分钟,在进行走路,更有助于消化、促进新陈代谢、预防肥胖、改善睡眠质量。

睡前“三要”

1、要刷牙

睡前刷牙,比早起刷牙更为重要。

睡前刷牙,不仅可清除口腔积物,更能起到预防心脏病的功效。

因此,不论多忙,不论多晚睡觉,都要注意,刷牙后再入睡。

2、要泡脚

睡前,用热水泡脚,可促进血液循环,驱寒暖身。

还可以通经活络,促进人体排毒,有益温补肾阳。

此外,睡前用热水泡脚,还可促进睡眠,对健康大有益处。

睡觉前,不妨多用热水泡脚吧!

3、要卸妆

现代人,不论男女,都流行画上精致的妆容。

但是,切记,睡觉前,一定要彻底卸妆后,再入睡。

如果,直接带妆睡觉,底妆会堵塞毛孔,影响皮肤正常的新陈代谢,也会导致毒素不能正常的排出。

此外,睡前不卸掉睫毛膏,不仅会伤害睫毛,使睫毛变硬甚至脱落,同时还会伤害眼睛及眼睛周围的肌肤。最严重的还可能堵塞毛囊,可引起眼睑炎。

阿波罗网责任编辑:宋云 来源:G1养生网 转载请注明作者、出处並保持完整。

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