你失眠吗？
半夜2、3点钟，整个世界安静的如同一汪静水的时候，你却依然在你的被窝里辗转反侧，脑海里翻江倒海，死活就是睡不着。好不容易终于迷迷糊糊有了一点睡意，似睡非睡间闹钟却响了。被折腾的疲惫不堪的你，只能万般无奈的拖着快被失眠熬垮的身体继续去上班，靠一杯接一杯的咖啡或浓茶熬过漫长的一天。终于又到了睡觉的时间，可是，那该死的失眠又来了！
按照中华医学会《中国成人失眠诊断与治疗指南》的标准：入睡时间超过30分钟；整夜觉醒次数≥2次、早醒、睡眠质量下降；总睡眠时间通常少于6小时，满足以上三条之一即可诊断为失眠。
依此标准，我们大多数人都或多或少的存在失眠的症状。但是，我要说，偶尔一次或者轻微的失眠，在生活节奏不断加快的当下，实在是太正常不过了。只要我们利用午休等其他休息时间合理调整，稍作补偿，就完全可以抵消失眠的影响。
这里我们要说的是长期持续性的失眠，或者较严重的失眠。长期失眠使我们身体一直处于疲劳状态，注意力难以集中、工作能力下降、情绪不稳定，甚至头疼头晕、出现抑郁症等众多不良影响，严重影响到工作和生活。而诱发原因可能是睡眠环境的突然变化、不好的生活习惯、身体不舒服、精神紧张或者情绪受到刺激等。
那么怎么治疗失眠呢？
方法可谓五花八门不一而足，网络上随便一搜就是各种妙招，因为本人没有健康相关资质，头条号发不了医疗相关的内容，更详细的版本可以搜索同名微信公众号查看，这里我们简单梳理一下医学治疗以外的方法：
1、运动疗法：长期缺乏锻炼的人，大脑供氧不足，尤其是夜间新陈代谢水平降低后更为明显，从而造成睡眠质量下降或失眠。因此适量锻炼可以改善睡眠，但大多数人难以长期坚持运动，而且失眠的人本就身体疲弱，再运动容易出现损伤，过度运动也是造成失眠的一个重要因素。推荐瑜伽、慢跑等比较温和的有氧运动。
2、食疗法：睡前喝啤酒或者喝牛奶也可以助睡，但是不宜长期使用。长期睡前酒精刺激，会产生多巴胺等神经兴奋物质，使人一直无法进入深度睡眠状态，导致睡眠质量不高。牛奶属于高营养食品，喝完就睡会增加肠胃负担，影响睡眠，要提前1小时以上喝才好，然而这一方法对比较严重的失眠人群并不管用。
3、呼吸冥想法：通过调整和控制呼吸或者放空大脑，来放松身体和神经，从而助睡。冥想不易操作，想达到完全放空且专注的状态，需要不断深入的练习。呼吸法当中有一个“4-7-8呼吸法”，即平躺，吸气4秒，闭气7秒，慢慢呼气8秒，连续三次，就可以让你全身放松，更快的睡着。亲身尝试了一下，不太严重的失眠时确实管用，但严重失眠时需要一次次去重复进行。且这个方法需要平躺，而大多数人睡觉习惯侧卧，平躺做完一套呼吸后，一个翻身就抵消了一大半的效果。
当然你也可能买过补脑药、神仙枕、按摩仪。
以上这些较为常见的应对失眠的方法中，如果有一个对你非常有效，那恭喜你已经成功摆脱了失眠，继续坚持吧！如果都不行，那就来试试我要教给你的这一招！
就是放松你的肚子！
没错，就是这么简单！让你的肚皮和肚子里的内脏一点力气都没有！见过猫睡觉吗，就是这个样子！
失眠时，我们会心烦意乱，频繁翻身，有时候太阳穴上的血管也突突的跳，所以克服失眠归根到底就是要能在睡觉时平静下来。在与失眠不断的搏斗当中，我发现一个放松身体的总开关，不在大脑，不在四肢，就在我们的肚子。只要肚子放松，全身就能都放松下来，呼吸也自然顺畅了，睡眠就更加容易了。
肚子放松后，保持住这个舒服的状态！很快你就会发现，腰部跟着放松了，后背也放松了，大腿也放松了，然后整个身体和大脑都进入了放松的状态！
这一招我百试不爽，但愿对你也有用，不过当你今晚感受到它的作用时，已经进入了梦乡。那就现在先收藏一下，等验证有用了，明天再分享出去，让更多人可以不再被失眠困扰！
最后，再附上一点提升睡眠质量的小贴士：
1、要适当锻炼身体，身体健康才是一切的本源！
2、晚上尽量少喝浓茶、咖啡等提神的东西，除非你决定好了要熬大夜！
3、试试睡前1小时不玩手机，明天起床会不会比平时睡得更好！（个人经验是睡前长时间用手机看视频，第二天睡醒会很累）
4、躺在床上准备睡觉的时候，一定要想，睡觉是世上最舒服的事了！
