冬天是进补的好时节，此时大家都胃口大增，不仅食补加餐，餐桌上还多是些大鱼大肉的油腻食物；马上要过年了，聚会频来、把酒言欢，这样饮食，不止会加重肠胃负担，更容易导致“每逢佳节胖三斤”的情况。
而且由于冬季室内室外温差大，长时间处于空调、暖气的环境中，很容易导致肠道内水分不足，增加肠道排毒的负担；出门又容易受到冷空气刺激，扰乱胃肠蠕动的正常规律。
因此，冬季肠胃问题高发，稍微多吃点也容易引起消化不良，每个人都应该重视起来。肠胃负担重有哪些表现？我们又该怎么样调整自己的肠胃？
肠胃负担重三个表现
1饭后腹胀
如果饭后两小时甚至晚饭后第二天早上仍然觉得腹部发胀，甚至胀痛，这说明食物一次性摄入过量，胃还来不及完全消化，食物堆积在胃里，所以感觉腹胀。
2口有气味舌苔厚
如果自觉口苦，口中有酸腐的气味且舌苔厚腻，就要注意一下是否经常让自己的肠胃负重。
这是因为半消化的食物堆积在胃肠中，会使人的胃肠中产生湿热，湿热向上熏蒸口舌，经过长时间的累积，就出现了口苦、口中有酸腐的气味及舌苔厚腻等症状，此时应尽快调整饮食习惯，改变肠胃长久堆积的状态。
3大便性状出现异常
胃肠负担过重的人往往会出现大便性状的改变，如便秘、大便难以排出、不停放屁；或者腹泻、排出的稀便中有未消化的食物、气味酸臭等。
这是因为摄入的食物量远超于肠胃可以负担的量，脾胃虚弱而不能正常的运化食物，将食物残渣转化为大便所致。
四个改变，讨好肠胃
1早起一杯温开水
每天早上胃肠道已经把食物消化完了，这个时候喝一杯水，就可以把胃壁上的残渣冲洗干净，促进血液循环，有提神醒脑的作用；还能促进肠胃的蠕动，有利于排便，从而清洁体内垃圾。
第一杯水这样喝：
1.喝水前应将口腔清洁干净，避免口腔中的细菌进入到消化道中；
2.温开水的水温以25～37度为宜；
3.一杯水量在不超过100ml为佳；
4.少量多次慢慢喝，饮水速度过猛可能引起头痛、恶心、呕吐等症状。
2红肉变白肉
许多人会在冬天选择进食大量补品来抵御严寒，火锅、牛羊肉等都是人们的心头好，但要注意，极有可能一不小心，就“补过了”！
要知道，大量食用红肉不仅增会加胆固醇，还可能造成肠道内壁损伤，诱发胃痉挛、消化不良和胀气等病症。建议在吃了一段时间猪、牛、羊等肉及内脏后，多吃些白肉，如鸡、鸭、鱼类。
给大家推荐一道猴头菇鸡汤：
【食材】半只鸡、适量猴头菇、生姜、料酒、盐
【做法】猴头菇提前泡发1-2小时，清洗干净备用；鸡肉剁块，沸水中焯出血水；鸡肉、猴头菇，放入汤锅，注入八分满的清水大火烧开，转小火煲90分钟，加生姜、料洒、盐煲十分钟即可。
【功效】猴头菇有促消化和滋补身体的作用，猴头菇鸡汤的口感好营养价值也非常全面，常喝可以保护胃黏膜，同时也能够辅助性的调理胃痛、消化不良等。
3调整吃饭习惯
有些人的吃饭习惯不好，吃饭很难按时按点，暴饮暴食是常事，长此以往对肠胃伤害很大。
建议一日至少进食三餐，而且定时、定量，两餐之间间隔4-5小时；如果中间饿了，可以灵活加餐，在上午10点、下午3点左右，适当吃坚果、水果、酸奶，既能缓解饥饿感，又能避免进食过量。
一张“养胃时间表”送给大家：
4蔬果每天有
蔬果是纤维素的重要来源，能刺激胃液分泌和肠道蠕动，增加食物与消化液的接触面积，有助于人体消化吸收食物，促进代谢废物排出，防止便秘；并且蔬果中富含多种维生素，可以起到保护胃黏膜和养胃的作用。
饭后30-40分钟后再吃水果，以免增加胃的消化负担，出现胀气；由于水果中含有的果糖会引起血糖波动，每天水果的食用量在200-400g左右即可。
两个食物，堪称肠胃“清道夫”
红薯
每100克红薯含1.6克膳食纤维，是大米的2倍。膳食纤维能够促进肠胃蠕动，可促进肠道健康，增强免疫力。
“中国居民平衡膳食宝塔”建议，每天摄入谷薯类250-400克，其中薯类50-100克。因此可以把蒸红薯作为某一餐的主食（不宜完全代替三餐主食），搭配蔬菜、水果、蛋白质食物一起吃；或者将红薯切成小丁，与大米、小米、薏米一起煮粥，在早餐、晚餐时吃，去油腻还促消化。
苹果
苹果中含有丰富的果胶，既能吸收肠胃里过多的水分，又能促进消化。成年人可以保持每天吃一个苹果的习惯，帮助搜刮油脂、促进肠蠕动和排便、清爽肠胃。
>>>>辟谣：晚上吃苹果，等于吃砒霜？
这个谣言一开始表达的意思是，晚上人们在吃完苹果之后会滞留体内，得不到充分的消化，堆积大量的毒素，给肠胃带来极大的负担，从而诞生“毒苹果”的说法。
但我们的身体只要吃进入了东西，消化系统就会开始慢慢的运作起来，并不会受制于我们的睡眠生物钟限制。因此这种说法，并没有任何的科学依据。
并且，对于本身肠胃功能就不是很好的朋友来说，时间过晚，无论是吃苹果或其它别的东西，都会加重肠胃负担。
建议早上睡醒后或者饭后半小时吃一个苹果，帮助促进肠胃蠕动；除此之外，睡前1-2小时也可以吃苹果，但尽量不要太晚。
我们肠胃是很脆弱的，尤其是寒冷的冬季，大家更应该引起注意，不要等到真得了肠胃疾病再后悔！你身边有经常肠胃不好、消化不良的人吗？转给他看看吧~
