痛风是当血尿酸水平异常高时就会发展的一些症状，当尿酸在关节中形成晶体，通常在脚和大脚趾中，导致严重和疼痛的肿胀。有些人需要药物治疗痛风，但饮食和生活方式的改变也可能有所帮助。降低尿酸可以降低痛风的患病风险，甚至可以防止患有这种疾病的人复发。
然而，痛风的风险取决于几个因素，而不仅仅是生活方式，因此与医生咨询最佳的痛风预防策略非常重要。在本今天的文中，小编带你们了解降低尿酸水平的8种自然方法。
1、限制富含嘌呤的食物
减少酒精摄入可降低痛风的风险。嘌呤是在某些食物中天然存在的化合物。当身体分解嘌呤时，它会产生尿酸。代谢富含嘌呤的食物的过程可能通过导致身体产生过多的尿酸而导致痛风。
一些嘌呤含量高的食物也是人体所需的，所以我们的目标应该是减少嘌呤的摄入，而不是完全不吃它们。
嘌呤含量高的食物包括：
1、野生动物，如鹿（鹿肉）
2、鳟鱼，金枪鱼，黑线鳕，沙丁鱼，凤尾鱼，贻贝和鲱鱼
3、过量酒精，包括啤酒和烈酒
4、高脂肪食物，如培根，乳制品和红肉（包括小牛肉）
5、动物内脏，例如猪肝
6、含糖食品和饮料
中度嘌呤含量的食物包括：
1、熟食肉类
2、大多数加工肉类，包括火腿和牛肉
3、家禽
2、多吃低嘌呤食物
通过从具有高嘌呤含量的食物转换为具有较低嘌呤含量的食物，一些人可能能够稳定地降低尿酸水平或至少避免进一步增加。一些低嘌呤含量的食物包括：
1、低脂肪和无脂肪的乳制品
3、大多数水果和蔬菜
4、咖啡
5、全麦米饭，面包和土豆
仅饮食改变不会消除痛风，但它们可能有助于防止突然发作。同样是要注意，并非每个患有痛风的人都会吃高嘌呤饮食。也有其他因素，如遗传等因素。据国外的研究称，非洲裔美国人比白人更容易感到痛苦，绝经后妇女和肥胖人群也有较高的风险。
3、避免提高尿酸水平的药物
某些药物可能会提高尿酸水平，但这些药物可能会治疗患者其他的疾病，因此应该在更换任何药物之前咨询医生来调整。
4、保持健康的体重
保持健康的体重可以降低痛风发作的风险。特别是在年龄较小的人群中。
超重也会增加一个人患代谢综合症的风险，从而升高血压和胆固醇，同时也与血尿酸水平升高的风险增加有关。
但如果快速减肥，特别是当节食减肥时，也可能会提高尿酸水平。因此，我们应该尝试长期可持续的方式来控制体重，例如规律运动，饮食均衡，选择营养丰富的食物等等。
5、避免饮酒和含糖饮料
酒精和含糖饮料（如碳酸饮料和甜味果汁）的大量摄入与尿酸高有关。同时，酒精和甜味饮料也会增加饮食中过量的卡路里，可能导致体重增加和代谢问题。
6、喝咖啡
一些研究表明，喝咖啡的人患痛风的可能性较小。例如，2010年对护士健康研究中女性参与者数据的分析发现，随着咖啡消费量的增加，痛风风险降低。与不喝咖啡的女性相比，每天喝1到3杯咖啡的女性患痛风的风险降低了22％。每天饮用超过4杯咖啡的女性患这种病的风险降低了57％。
少数研究还将咖啡消费与心血管疾病风险降低联系起来。一个2014的研究分析长期饮用咖啡的发现，每天消耗3-5杯咖啡的人心血管疾病的风险较低。而尿酸高的人患心血管疾病的风险较高，喝咖啡可能有助于改善他们的整体健康状况。
7、尝试补充维生素C
据2011年的随机试验发现，服用维生素 C补充剂可以检测到血液中尿酸的水平得到显著降低。
8、吃樱桃
在近期的一项有关633人的研究中发现，2天吃樱桃35％与饮食中没有樱桃相比疾病的发作风险有显著的降低。同时，初步研究表明，樱桃可能会降低有痛风病史的患者的发作风险。
痛风是一种痛苦的疾病，经常与其他严重疾病一起发生。虽然健康的生活方式可以降低后续发作的风险，但可能还不足以完全预防这种疾病。但我们都知道，就如同健康饮食的人仍然会感冒一样，所有吃高嘌呤饮食的人并不都会出现痛风症状，人体本身的特点也是因素之一，但如果我们不控制好饮食，那么患病的风险要高出很多，从健康成本来看，预防要远好于后期的治疗。
