随着生活压力的增大，越来越多的人开始出现睡眠不好、经常失眠的症状。人体在劳累一天后，需要通过高质量的睡眠来恢复精力。而睡眠不好会加重身体的疲惫感，导致反应迟钝、记忆力减退。此外，睡眠不好对患者的心情影响也很大，长期失眠容易导致过度焦虑、暴躁易怒，使入睡更加困难，形成恶性循环。
所以，长期的睡眠问题会给身体造成很大伤害。那么想要改善睡眠质量，应该怎么办呢？今天就给大家详细介绍五种可以缓解失眠、安神补脑的食物。
1、莲子
莲子中含有的生物碱有安神助眠的功效，非常适合体质虚弱、失眠心悸的患者食用，睡眠不好的患者每天喝一碗莲子粥，可以有效缓解失眠。此外，莲子所富含的铁元素有治疗贫血、缓解疲劳、补肾固精的作用，能够养心安神、治疗尿频。而莲子中含有的磷元素是牙齿的重要组成成分，多吃莲子还可以减少牙齿问题。
2、百合
引发失眠的原因之一就是思虑过重、内火过旺，而百合味甘性寒，可以清心安神、养阴润肺、补脾健胃，对内火旺盛、失眠多梦的患者有很好的疗效。睡眠不好的患者可以用百合泡水喝或者熬百合粥食用。但提醒大家百合花香是没有助眠效果的，且新鲜的百合花香味浓郁，如果放在卧室，不仅不能改善睡眠，还可能引起心神不宁，加重失眠。
3、小米
小米的养胃功能一直被大家所熟知，实际上，小米的助眠效果也非常好。小米中的色氨酸含量非常高，可以促进血清素的分泌，让人产生困倦感，帮助入睡，所以睡眠不好的患者可以多喝一些小米粥，在改善睡眠的同时还可以健脾养胃。
4、牛奶
睡前喝一杯牛奶是是治疗失眠的小妙方，牛奶中含有大量的钙元素，可以抑制脑神经过度兴奋，使人产生困倦感，有宁神助眠的效果。且牛奶中也含有色氨酸，可以让人感到放松，加速入睡，提高睡眠质量。但是牛奶的饮用时间最好在睡前30分钟，这样才有充足的时间发挥助眠功效，且饮用量不宜过多，以免夜晚需要排尿，反而影响睡眠质量。
5、红枣
红枣含有丰富的黄酮类化合物，有安神助眠的作用，身体虚弱、神经衰弱所引起的失眠患者可以多吃些红枣。且红枣的食用方法很多，患者可以根据个人喜好选择干吃、泡茶、煲汤或者熬粥，但需注意的是，红枣煮泡时间不宜过长，易造成营养流失而影响治疗效果。
以上就是可以缓解失眠的五种食物介绍，包括莲子、百合、小米、牛奶和红枣，都是生活中常见的食物，长期食用，可以很好的提高睡眠质量。除此以外，失眠患者要注意睡眠环境的安静舒适，睡前应尽量让大脑放松，不要过度兴奋，可以听一些舒缓的音乐来维持情绪的平稳，也可以用睡前梳头的方法来消除大脑疲劳，帮助入睡。
