衰老是不可抗拒的自然规律。但衰老不是一天就到来的，而是随着岁月的流逝，慢慢而来的。这个过程是渐进的，并不明显，以致于衰老来临时，很多人都没有意识到。那么，怎么判断衰老真的来临了呢？今天小编就和大家一起来聊聊男人衰老的5个症状，如果你都有，说明你真的老了。
一、力量减弱
以前很轻松就能提起的东西，有一天觉得很吃力了，说明肌肉开始松驰了，力量也开始减弱了，很多事情都力不从心了。如打篮球、踢足球时都没有以前灵活了。
二、心跳次数减少
男人心脏的功能一般在20岁达到顶峰，20岁以后心脏的调节能力越来越低。20岁时，运动状态下每分钟心率最快可达200次，以后逐年减少，30岁时只有140次。30岁以后下降更快，大概每增加10岁，心脏每分钟最快跳动次数减少10次。
三、前列腺不适
有专家认为，男性衰老是从前列腺开始的。很多男人身体虽然还很强壮，却出现尿频、尿急、尿痛、排尿不尽等不适，其实这些都前列腺发出的衰老警报，也是人体衰老的开始。
四、记忆力衰退
如果有一天，发现自己一个很熟悉的人，就是想不起名字，某件东西刚刚放好就不记得位置了，其实，这些都是大脑衰老的信号。特别有酗酒、吸烟、熬夜等不良习惯的人，记忆力下降更快。
这些症状，都是男人衰老的标志，如果你都有，说明真的开始衰老了，不要不承认，而是要勇敢面对。虽然衰老不可避免，但还是有办法延迟的。
一、保持好的心态
有句俗话讲：笑一笑十年少，愁一愁白了头。这虽是一句俗语，但是有科学根据，当生气的时候，会使人的肾上腺激素分泌过量，容易让人头疼和血压上升。所以，保持良好的心态对延缓衰老是很重要的。
二、坚持适量运动
“生命在于运动”，这是一句至理名言。一个人如果长期不动，身体会加速衰老。因此，每天必须坚持适量运动，跑步、散步、打球、瑜珈等等，只要是运动，都是可以的，当然最好是做到氧运动。一定要注意，是适量运动。什么是适量？身体微微发汗就行了。
三、控制饮食
乌龟长寿，很多人认为运动很少，其实这只是表象，真正的原因是乌龟进食很少。美国国立卫生研究院一项长达10年的研究证明：低热量饮食能够延长寿命，如限制老鼠的饮食后，老鼠的寿命长65%。限制猴子的饮食，猴子能活得更久、老得更慢。
四、多吃有利于长寿的食物
有利于长寿的食物有很多，注重养生的朋友都知道，维生素C及胡萝卜素能清除体内的自由基，从而能延缓人体衰老。富含维生素C的食物有西蓝花、苹果、胡萝卜等。同时，黑色食物如黑米等由于富含花青素，也是不错的选择。
