养生是当下一股潮流发展趋势，自21世纪开始，我国人民生活水平相较之前有了很大的提升，人们再也不用为温饱问题而发愁，越来越多的人开始关注身体健康，加入到养生的行列中。
养生的方式有很多，坚持泡脚、适当运动锻炼、针灸、按摩、推拿都是不错的养生方式，除了这几种方式之外还有一种比较简单的小动作看似不起眼，却能达到养生的功效，就是--踮脚尖，坚持踮脚对身体有哪些好处？不妨一起来看看。
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【案例分析】
家住山东青岛的王阿姨，今年58岁，早些年因为身体的原因，王阿姨早早在单位退休，提前步入了老年生活。
由于王阿姨的儿女都在国外生活的原因，也就不需要王阿姨照看孩子，平时闲来无事的时候，王阿姨就会与楼下的小姐妹一起跳跳广场舞，放松压力。
原本满面笑容的王阿姨，最近一段时间却老是郁郁寡欢，经过询问后，才知原来王阿姨最近经常头晕头痛，浑身酸软无力，这也让她无心跳舞。
听到王阿姨的经历后，与王阿姨一同跳舞的小姐妹连忙表示：“你为什么不试试踮脚尖呢？”据说经常踮脚可以有效缓解身体酸痛感，听到这句话的王阿姨从那刻开始，每天都会坚持踮脚尖15分钟，一段时间过后，王阿姨的身体真的发生了些许变化。
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每天坚持“踮脚尖”15分钟，一段时间后，或能帮你解决5个问题
（1）小腿变细
随着年龄的增长，人体代谢功能逐渐变弱，代谢水平下降，随着时间的推移，体内就会堆积大量的脂肪和垃圾，不少老年人经常会出现小腿水肿的问题，如果你也有这种情况的话，不妨每天坚持踮脚15分钟。
坚持踮脚可以缓解下肢静脉曲张的发生，促进小腿部血液的流动，提高身体新陈代谢的能力，预防水肿，让小腿变得更加纤细迷人。
（2）睡眠质量提高
睡眠是恢复体力精力也是身体放松的重要方式，不少人都有经常熬夜的坏习惯，长期熬夜会导致神经错乱，也会影响内脏器官排毒的能力。
如果你也经常失眠的话，可以每天坚持踮脚15分钟，能够有效舒缓身体压力，提高睡眠质量，增强第2天工作和学习的效率。
（3）腰背酸痛感减轻
腰背酸痛，浑身酸软无力，已成为困扰中老年人健康的重要原因，如果你也经常腰背酸痛的话，不妨养成坚持踮脚的好习惯。
坚持踮脚可以缓解腰背酸痛的感觉，锻炼到臀肌，胫骨肌，膝盖关节及身体多个穴位和骨骼，预防骨质疏松，增强关节的活动能力，让肌肉和全身骨骼得到有效放松。
（4）预防心血管疾病
心血管疾病是威胁中老年人健康的主要杀手，越来越多的老年人因为饮食或其他原因，出现心血管疾病的困扰，40岁以上的人想要预防心血管疾病的发生，不妨每天坚持，踮脚15分钟。
坚持踮脚可以促进全身的血液流动，减轻血管壁和心脏的压力，有效预防血压和血脂的发生，降低患其他心脑血管疾病的风险。
对于老年人来说坚持踮脚还能促进骨骼的发育，骨质疏松和钙元素的流失，保护老年关节活动度。
（5）腿脚灵活
随着年龄的增长，体内钙元素流失的速度会越来越快，老年人稍微不注意就会出现跌倒磕碰的情况，双腿关节对老年人健康影响较大，如果你不想自己提前步入衰老状态的话，不妨养成坚持踮脚的好习惯。
坚持踮脚可以让腿部关节活动的更加灵活，减轻关节的损伤。
除了踮脚之外，在天气良好的情况下，老年人可以多出门晒晒太阳散散步，能够促进体内维生素D的吸收，对关节有保护作用。
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老年人踮脚时需要注意什么？
1、注意时间
上了年纪的老年人，无论进行任何一项运动都应根据年龄和身体素质，为自己制定合理的运动计划，一定要量力而行，不要盲目要求自己。
老年人踮脚时，一定要注意时间，每天15分钟即可，初次踮脚者，可以连续踮脚1~2分钟，随后休息一分钟，多做几组，每天坚持踮脚，等到体力耐力有所提高后，再慢慢延长踮脚的时间，运动讲究循序渐进，千万不要一上来就过度要求自己。
2、适当按摩
老年人踮脚结束后一定要适当按摩腿部关节和肌肉，放松紧绷的神经，避免腰腿酸痛的问题出现。
3、注意补水
虽然踮脚这项运动，看似不起眼，对身体健康的影响却非常大，坚持踮脚后，一定要注意补充水分，避免身体缺水，喝水时要小口喝，不要狼吞虎咽。
养生秘诀：能坐着别躺着，能站着别坐着，生命在于运动，如果你不想自己的晚年生活，整日与轮椅相伴的话，那就在有限的时间里养成坚持运动的好习惯，男女老少，踮脚或许会为你带来不一样的生活体验。
屏幕前的各位朋友，你们有坚持踮脚的好习惯吗？你觉得还有哪些运动对健康有益，可以在下方评论区将你的养生秘诀分享出来。
