天冷4动作最伤肾，医师提醒，除了避开危险因子，做到适合自己体况的规律运动，就能有效护肾，并延缓恶化速度。(示意图/Shutterstock)
湿冷冬天遇上冷气团来袭时，有运动习惯的人可能会暂停活动，原本就不运动的人就更有借口窝在家里。不过数据显示，低温与过大的温差对于慢性病患的影响不容小觑，避开4大伤肾伤心的习惯，并且维持规律运动，可以降低心脏病、脑血管疾病、糖尿病、高血压、肾脏病等慢性病急性发作的风险。
●冬天不想动医曝：4动作最伤肾
三峡恩主公医院泌尿科主治医师高铭鸿指出，民众在冬天常犯4大养生大忌，对慢性病患及肾脏病患者来说，最容易加重病情。这些NG动作包括：
1.热衷进补，聚餐、饮酒餐叙大增而暴饮暴食；
2.天冷少流汗，饮水量不够；
3.懒得动、久坐又常憋尿；
4.保暖不足，穿太少。
冬天强心护肾，除了避开上述4大忌之外，花莲慈济医院内科部、肾脏内科王智贤医师指出，毫无疑问的，运动对“顾腰子”举足轻重，最能够延缓肾脏病与其共病恶化幅度。尤其规律运动对于人们的生理变化和好处，不只在于强化体能而已：
(图片来源/《慢性肾脏病科学实证最强复健运动》原水文化提供)
由于台湾的透析患者，不论在盛行率、发生率都是全球第一，还有近12%民众患有慢性肾衰竭，适当的运动能调控三高、减少肥胖等造成慢性肾脏病的危险因子，强化维护肾功能体能。
同时对于已是慢性肾病的患者，运动可改善代谢性酸血症、高磷酸盐血症、贫血、维生素D缺乏、失眠和肌少症，即使处于亚健康状态也能享有高品质的生活。
●护肾就要规律运动！医提醒：慢性病患运动最该注意这件事
王智贤医师在《慢性肾脏病科学实证最强复健运动》书中提到，在门诊时常有肾脏病患者想知道“我身体很虚弱，是不是不能运动？”医师指出，重点在于“适当的运动能使身体更健康，但不恰当的运动，轻则造成运动伤害，重则加重病情，甚至影响生命安全。”因此医师现在也会依照患者个体状况，打造客制化的“运动处方”。
由于肾脏病患常合并有其他器官问题或是因为透析身带瘘管，因此运动前务必谘询医师，确认能做的项目与强度。一般民众或轻度患者，可以参考这些项目：
这些运动不只肾脏病患可以先跟医师讨论后适度操做，一般民众或轻中度慢性病患，也能依自己体能参照，养成规律运动习惯。(资料来源/《慢性肾脏病科学实证最强复健运动》原水文化图/中时新闻网陈友龄制图）
王智贤医师提醒，运动的目的是要强健肌力与身体能量，务必量力而为，同时最该注意的事，就是“别让自己跌倒”！日常就规律练习平衡感，就能养成良好体适能，“星状平衡训练”就非常适合每天在家里持续锻炼。
(资料来源/《慢性肾脏病科学实证最强复健运动》原水文化图/中时新闻网陈友龄制图）
“切记运动需要持之以恒，短期、不规律并无太大效果”，王智贤医师强调，除了培养运动习惯之外，就算感觉体能改善，慢性病患也尽量先征询医师建议，再调整运动强度，才能真正避免伤害，打造与慢性病和平相处的最佳体能。
