现在人们的生活品质越来越高，也越来越在意健康养生，追求高品质生活，但还是会有许多老年人患有心血管疾病，经常看到老年人死于心血管疾病的消息。
因此，居家老年人或进入绝经期的人应积极预防心脑血管疾病，改变生活方式和饮食习惯，尽可能保护心脏，控制体内血压。在预防某些疾病方面，除了药物外，还可以通过饮食治疗来预防疾病的发生。
四种食物被称为心脏的卫士，多吃可有效保护心脏
第一、牛奶
牛奶富含蛋白质，能补充钙，是一种供年轻人和老年人食用的食物，甚至是补充蛋白质的最好食物之一。牛奶不会增加患心血管疾病的风险，但可能是有益的。
研究表明，每天喝150-300克牛奶的人与不喝牛奶的人相比，心血管疾病的发病率降低了23%，死亡风险降低了19%。如果你每天喝超过300克牛奶，患心血管疾病的风险降低41%，死亡风险降低48%。牛奶富含高蛋白、高钙、高钾，有助于改善心血管危险因素。
第二、坚果类
经过研究表明，经常吃坚果的人往往把胆固醇保持在较低水平。其次，专家建议不要每天吃太多坚果，因为坚果的热量很高，会导致肥胖。每天吃坚果既能补充膳食纤维，又能保护心脏不受损害。
第三、鱼肉
有人说他不能吃肉，因为他有三高或有心血管疾病。事实上，这是没有科学依据的。即使有三高或者患有心脑血管疾病，同样也可以适当地吃肉，但他应该少吃红肉，尽量不吃脂肪。
但说到鱼，多吃是比较合适的，因为鱼特别富含欧米伽3脂肪酸，即EPA和DHA两种物质，这两种物质对血脂代谢、血管保护、心脏保护都有较好的效果。中国的饮食指南建议我们每天吃二两鱼肉，但我们远远不够。
第四、菠菜
菠菜含有叶黄素、叶酸、钾等保护心肌细胞、维持心率稳定、改善心血管功能的元素。一项研究表明，每天吃2.5份蔬菜的人患心脏病的风险比不吃蔬菜的人低25%，吃蔬菜越多，心血管疾病的风险就越低。
除了饮食，日常常做这3点也可以养护心脏，不妨试试
1、释放坏情绪
在正常情况下，如果一个人的情绪一直都不好的话，对心脏健康很不利。当身体情绪不好时，身体产生的激素会对心脏功能造成威胁，长期受到影响，很可能发展成心脏病。所以，不要老是让自己心情不好，要及时调整，尽量不要心情不好，更不要有情绪的起起落落。
2、坚持运动
每天坚持进行一些适合自己强度的运动，能够提高心脏的功能，而且进行一些有氧运动，有着预防心肌缺血缺氧的作用。
3、心态保持平和
生活要有规律，不要长时间看电视，玩电脑，打麻将。注意工作和休息的结合。避免工作太辛苦，不要熬夜。要想打牌、下棋等有竞争力的娱乐活动，一定要控制时间不能长，强度不能大，保持良好的情绪状态。冠心病患者不应因生活规律的改变而忘记服用常规药物，这可能导致心绞痛或心肌梗死，危及生命，后果严重。
养生保健，不是瓶瓶罐罐，不是保健品，养生保健其实就是健康生活，健康饮食。
健康的饮食也不是天天吃海鲜，健康的饮食在我们一天三餐中，但要注意科学的食物结构，低盐、低油、低糖、逐步减少油腻的食物；上述这些食物可以适当增加，这样的长期饮食有利于血管和心脏的健康。
