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为什么有人跑步养生,有人跑步却伤身?原因在这里

现在大家都越来越重视健康,所以跑步从若干年前的小众运动,已经成为一种时尚的大众化生活方式。

老王刚开始跑步那会,马路上、公园里是很难得能碰到跑步的人。那个时侯要是我穿着一条紧身裤在外面浪,那是要被行“注目礼”的。

现在不一样了,无论是晨跑还是夜跑,都能遇到各式各样、对跑步充满热情的跑者。

很多人因为跑步获得了健康,但也有一些人却跑得适得其反,跑步反而伤身。

是什么原因会让跑步不养生,反伤身呢?

低着头跑

经常有人会问老王,跑完后后背酸痛。照理说跑步主要是腿脚的运动,怎么会跑得腰酸背痛呢?

其实是因为跑步时上半身的跑姿出了问题。比如有些人跑着跑着由于疲劳感,就很容易造成头部下垂,变成低着跑的姿势。

这样就会造成上半身肌肉紧张,肩胛骨与髋部僵硬。视线朝下看地面,跑姿也变得很难看,姿势也无法做到标准。

此时暂时停止跑步,改为走路,一边走路一边做伸展动作,手指交扣、手掌往上举过头顶作大幅度拉伸动作,以调整姿势。同时深呼吸以缓解身体的疲劳感和紧张感,再慢慢恢复跑步。

驼背、含胸、弯腰等错误的跑步姿势,使身体局部不能很好的放松,长时间就会造成某个部位的僵直,使人进入紧张状态,跑后就会感觉酸痛。

习惯在车辆密集的马路上跑

马路主干道往往是空气污染严重的地方,来来往往的车辆排放出大量的一氧化碳、碳氢化合物、氮氧化物等有害气体。

跑步时呼吸会加快、加深,如果周围的环境污染严重,那就非常容易吸入有害物质,长期来看肯定对身体不好。

所以即使要路跑,也尽量选择车辆少的马路,或者一定要避开车流量的早晚高峰时段。有些朋友上下班采用跑步通勤,那就更需要注意这个问题了。

之前老王也有听说有跑友,因为长期在马路上跑步而得病的消息。虽然不能确定一定是跑步的关系,但能避免还是尽量避免。

饭后立即跑步

饱餐一顿后,血液会更集中在胃肠道,去帮助消化。这时,如果进行剧烈运动,轻则会会导致肠胃不舒服,重则会心肌供血不足,引起不适甚至意外。

对大多数人而言,老王建议饭后一个小时再去跑步。如果吃的不多,像晨跑之前只是吃了几片面包和一些牛奶,那么30-40分钟后再去跑步也是可以的,只要自己肠胃没有感到明显不舒服就好。

但是如果你吃的是大餐,那就耐心地等待1个小时吧,否则涨着肚子跑会很难受的。

盲目跑步,急功近利

跑步虽然好,但也因人而异。最重要的是找到最适合自己的运动量,并遵循循序渐进的原则。

如果你跑步前是一个运动量少的人,一下子就想和那些跑步老手一样跑很多或跑得很快,这样其实效果不好,反而容易造成运动损伤。

跑步不是一项“立竿见影”,猛跑就能快速提高的运动,通过跑步获得健康,需要的是细水长流坚持的力量。急功近利,急于求成是非常容易把自己跑伤的。

没有穿专用的跑鞋

跑步时,脚承受着落地时的冲击,尤其是初跑者,由于没有基础,脚部的负荷尤其大。买一双专用的跑鞋是确实能够保护双脚减缓冲击力的重要装备。

我经常看到有人穿着普通的运动鞋、旅游鞋以及足球鞋、篮球鞋甚至皮鞋在跑步。这些都不是专门为跑步设计的,他们有些没有缓震功能,有些没有针对跑步运动对双脚做相应的保护和支撑,所以不仅无法吸收着地时的冲击力,还会造成其他擦伤等各种伤害。

专用的跑鞋具有缓冲避震设计,能有效缓减着地时的冲击力。所以,一双靠谱的跑鞋必不可少。

我们不一定去买上千元的高级跑鞋,老王觉得几百元一双的国产跑鞋,平时慢跑、健康跑就已经足够了。

但是需要注意的,是如果你是初跑者,不要去买薄底的轻量化的竞速鞋或碳板鞋。这两种跑鞋是为出成绩设计的,他们的缓震功能很弱,主要目的是为了让蹬地反作用力能完全传递到脚上,让配速更快,因此是舍弃了保护性。非常不推荐新手买此类跑鞋。

跑得好,从健身到健康;跑不好,从健身到伤身。希望大家都能用健康的理念去跑步,不要让跑步这把双刃剑伤到了自己。

责任编辑: 宋云  来源:跑步指南 转载请注明作者、出处並保持完整。

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