肾气不足是中医常见的一种病症，在中医看来，肾气是肾精所化之气，只有肾气充足，人体才会更加健康，而一旦肾气不足，将会给健康带来很大影响，比如腰膝酸软、耳鸣、神疲乏力、少白头、手脚冰凉等均与肾气不足有关，长期的肾气不足还可造成抵抗力下降。
对于肾气不足的情况，食补是一个很好的方法，生活中许多食物都可以称得上补肾佳品，经常食用，可以改善肾气不足的现象。
那么，肾气不足可以吃哪些食物呢？
1、黑米
中医认为“黑色入肾经”，经常吃一些黑色的食物有滋补肾脏的效果，这其中，黑米就有滋阴补肾、补益脾胃、益气活血等功效，并且黑米的外皮中含有花青素，有很好的抗氧化作用，可延缓衰老。
黑米的主要营养在表层，因此食用时尽量选择未经加工的“糙米”，食用前提前浸泡，更易于煮烂，最大程度上吸收其营养物质。
2、山药
《本草纲目》对山药早有记载，说其：“益肾气，健脾胃。”因此又有“天然补肾王”的美称。山药不仅可以作为日常的食材食用，还可以入药，并且多吃也不怕上火，很适宜夏季时食用，可温补肾阳，此外，脾虚、肺虚的人群也可多吃。
3、枸杞
枸杞是众所周知的补肾佳品，此外还有延缓衰老、提高免疫力等功效，可适当食用。不过吃枸杞要控制好量，一般一天食用一把即可，可生吃也可泡水、煲汤食用，如果是阴虚体质的人，要减少食用的量，否则容易造成上火。
4、牡蛎
在所有食物中，牡蛎是锌含量最高的一种食物，除了富含锌元素，牡蛎还含有丰富的维生素、矿物质及微量元素，是许多人补肾首选，男性经常吃一些牡蛎，可提高性功能，提升精子质量，对遗精、阳痿等均有不错的效果。
改善肾气不足还应做好以下几点：
1、健康的生活习惯
生活中的许多微小的习惯都会影响到健康，如果想要肾脏健康，生活中一定要养成健康的生活习惯，比如要重视睡眠，避免熬夜，饮食要有节制，不吃过于油腻、辛辣、刺激性的食物，睡前可按摩脚心或泡脚，促进血液循环，这些对于肾脏健康均有很大帮助。
2、适当运动
生命在于运动，想要肾气充足，生活中可以多进行一些运动，如快走、慢跑等，此外还可以进行缩肛、踮脚等运动，也有养肾的作用。
3、节制性生活
性生活过于频繁可引起肾虚的问题，此外还会造成精神萎靡、身体疲惫等后果，为了健康着想，性生活不可过于频繁，应有所节制。
肾气不足会给健康带来诸多影响，因此，如果有肾气不足的问题，一定要抓紧时间调理，在饮食上多吃一些补肾的食物，如黑米、枸杞、山药等等，此外还要养成健康的生活习惯，不熬夜，不吃不健康的食品，多运动，这样才可以改善肾气不足的问题，让自己更加健康。
