吃“快乐”食物，可以让心情变好。（
夏天将过，天气变凉，万物萧瑟。秋天的到来，使有些人变得心情低落、抑郁伤感，这时吃“快乐”食物，是最佳纾解压力、减轻忧郁的方法之一。
美国健康专栏作家萝菈．安德索(Lara Endreszl)指出，人们常会因外在的天气变化等因素而产生一种“季节性情绪失调症”(SAD)的忧郁症状。变得情绪低落、慵懒乏力、嗜睡、贪食、对所有事情都缺少兴趣。萝菈建议，可借由饮食来改善情绪。
此外，当长期压力过大时，会刺激大脑的脑下垂体分泌肾上腺素来对抗压力，在大量消耗肾上腺素的同时，必须增加“快乐荷尔蒙”的血清素分泌来纾解紧张情绪，因此，我们也可以借由补充足够的快乐食物来因应。
好心情营养素包括：色胺酸、酪胺酸、维生素B群、C、钙、镁等。
我们来看看哪些是快乐的食物吧
全谷类富含维生素B群。（pixabay）
1.全谷类
全谷类包括薏仁、燕麦、糙米等，都是好的淀粉来源。全谷类富含维生素B群，能稳定神经、减少焦虑。
吃爆米花，可以改变心情。
2.爆米花
气热式爆谷（air-popped popcorn）是一种全谷，有助于提高心情。碳丰富的食物如全谷，会刺激释放脑中的化学物质血清素(serotonin)，进而调节胃口、改善心情、食欲和睡眠。
香蕉。
3.香蕉
香蕉含有丰富的维生素B6，能帮助大脑制造血清素；此外，还含有钾、维他命C和纤维素等，是营养价值丰富的热带水果。
4.坚果
杏仁、核桃等坚果类食物，含有丰富的色胺酸与钙质，使血管细胞更为柔软，有助神经传导，增加大脑中的血清素分泌，减轻压力、改善失眠，同时可以稳定情绪。
缺水可能造成疲劳。
4.水
水是万物之源，是人体每日必需的物质。缺水可能造成疲劳、记忆力减退、头痛、闷闷不乐和缺乏专注力。而充足的水分对调节心情也有重要的作用。
鲑鱼含有丰富的OMEGA-3。
5.鲑鱼
鲑鱼含有丰富的OMEGA-3脂肪酸，用于治疗成人抑郁症。
南瓜含有大量的维生素B6。
6.南瓜
南瓜含有大量的维生素B6、铁、β胡萝卜素，有益于神经传导、提振精神、稳定情绪。
菠菜含丰富的叶酸。（pixabay）
7.菠菜
菠菜含丰富的叶酸。叶酸也如香蕉中所含的维生素B6。
牛奶富含大量钙质及色胺酸。（pixabay）
8.牛奶
牛奶富含大量钙质及色胺酸，是人体的神经传导重要物质。能安定神经、帮助睡眠。
让心情变好还有其他的方法吗？
晒太阳。
1.多晒太阳，秋天日照时间变短，没有强烈阳光抑制松果体分泌激素，它开始大量分泌会抑制甲状腺素和肾上腺素的产生，它俩的减少也就意味着开始精神消沉。
研究发现稳定晒太阳有助缓解忧郁情绪。2017年10月发表于《美国精神医学期刊》的一篇研究显示，午间的光照治疗能减缓忧郁症、增进患者的日常生活功能。
2.有研究表明，色彩对人们的心理活动有着重要影响。让自己的身边多一些明亮、饱满的暖色。可以让人心情变好。
再送大家一些心情好的成语，希望你度过一个愉快的秋天。
心花怒放眉飞色舞笑逐颜开喜出望外乐乐陶陶喜上眉梢喜气洋洋喜不自胜欢天喜地喜形于色欣喜若狂喜眉笑眼兴高采烈欢欣鼓舞喜笑颜开喜不自禁心旷神怡乐以忘忧心情舒畅心醉神迷扬眉吐气眉开眼笑神采飞扬
