不知道从什么时候开始，腰酸背痛、弯腰驼背、胸闷气短这些症状开始成为了常态。坛坛身边许多朋友都和坛坛吐槽过，说自己的身子骨越来越差了。其实这都是骨质疏松的症状。
据数据显示，2015年中国发生骨质疏松性骨折260万人次，相当于每12秒就发生一次骨质疏松性骨折！而且骨质疏松正呈现年轻化的症状。
什么是骨质疏松？
所谓骨质疏松，是由多种原因导致的骨密度和骨质量下降。它会造成骨脆性增加，发展到一定阶段，人会出现腰背痛、身材变矮、驼背、胸闷、呼吸困难等症状。严重的腰背痛会影响人们的日常生活，常使病人牙齿过早脱落、茶饭不思、生活无规律、痛苦异常。
骨质疏松都有哪些症状？
1.疼痛
最常见的症状就是腰背疼痛，疼痛沿脊柱向两侧扩散。仰卧或坐位时疼痛减轻，直立伸张或久立久坐时疼痛加剧。日间疼痛轻，夜间和清晨疼痛重。
2.身高缩短
脊柱主要是由骨松质构成，发生骨质疏松后，椎体变形、缩短。老年人骨质疏松时椎体压缩，每节椎体缩短2毫米左右，身高平均降低3-6厘米。
3.弯腰驼背
脊柱椎体发生楔形变，导致脊柱前倾、背曲加剧。
4.骨折
骨折是老年性骨质疏松症最常见和最严重的并发症。在老年前期以桡骨远端骨折为多见，老年期以后以胸腰椎和股骨上端骨折多见。
5.胸闷气短
胸廓畸形，胸腔内脏器受压，尤以肺部为甚。
当骨质疏松悄悄盯上你的时候，这些关于骨质疏松的误区你都了解吗？
1.补钙等于治疗骨质疏松
骨质疏松是因为骨骼流失速度超过形成速度而造成的。因此治疗并不是单纯补钙，而是提高骨量、增强骨强度和预防骨折的综合治疗。
2.喝骨头汤可以预防骨质疏松
许多人相信以形补形的说法，认为喝骨头汤就可以补钙。其实喝骨头汤对补钙的作用微乎其微。质量相同的牛奶和骨头汤中，牛奶的钙含量远远高于骨头汤。而且骨头汤中含有大量的脂肪，会与钙结合成皂化物，妨碍钙的吸收与利用。长期食用还容易导致高血脂、高尿酸、肥胖，反而加重钙流失。
3.骨质疏松是老年人的专利
骨质疏松早就不是老年人的专利了，由于缺乏运动量、饮食过于精细等坏习惯。骨质疏松正在呈现出年轻化的趋势。在35岁前后，人体骨量在达到峰值后开始流失，不可逆转。如果不注意及早“储备”骨量、补充钙质，随时都容易引发骨质疏松、骨折等骨骼问题。
该如何预防骨质疏松呢？
1.多晒太阳
多晒太阳有助于体内维生素D的合成，能够延缓骨质疏松的发展。并且阳光中的紫外线可以促进人体皮肤产生活性维生素D，促进钙在人体中的吸收，起到强壮骨骼的效果。
2.适当运动
保证骨骼的健康，除了补，还应练。有关节问题的老人可每天进行适当的肌肉锻炼，如骑车、散步等。不过需要注意的是，老年人要量力而行，分多次运动。
建议每天户外锻炼1-2次，每次1小时左右，以全身轻微出汗为宜。
3.健康饮食
防治骨质疏松症需要从小开始，合理膳食是预防骨质疏松症的有效措施，如摄入充足的蛋白质、钙和维生素D等营养物质，调整膳食结构和各种营养素的摄入量，在一定程度上可以预防和减缓骨质疏松的发生。
教你一招自测骨骼是否健康
测测你的骨密度。“骨密度”是指骨骼矿物质密度，是骨骼强度的重要指标。通过骨密度可以判断骨质疏松症的风险程度。
计算公式：（体重-年龄）x0.2
计算结果：
<-4风险高
-4~-1中度风险
>-1风险小
