慢跑能够在锻炼身体的基础上，尽量少的损伤身体，而且对中来年人来说，慢跑更为划算，对中老年人来说，身体素质或许没有那么好，慢跑相对比较适合这一类人。
怎样正确有效慢跑？慢跑的技巧有这几个
首先你要知道，你适合跑步吗？
跑步其实是一项老少皆宜的运动，不论是什么年龄，也不论性别，都可以通过跑步的方式进行跑步，但对于中来年人和体重基数较大的人来说，应该循序渐进的进行运动，甚至对于体重基数过大的人来说，其实并不适合跑步，可以先通过慢走的方式或者其他锻炼方式减肥，而且有些人由于先天的腿型的问题，跑步会加大对膝盖的损伤，所以先天性腿型有问题的人并不适合跑步。
每天跑多少才有效？
关于跑步的时间想必很多人都会有疑问，跑的时间少了怕不会起到锻炼身体的目的，跑的时间多了又怕反而会对身体起到负作用，对于想要达到强身健体，减肥目的人来说，每天跑30-60分钟即可，每周4-6次，坚持一段时间后身体就会发生明显的变化了。
跑多快就有效果？
跑步时可以通过心率的变化来确定跑步时的最好效果，这个时候专业的运动手环就能够发挥它的作用了。
慢跑的诀窍
对于长期不跑步的人来说，要做好充分的跑前热身，先从走路开始，然后进行快走，逐渐过渡到慢跑，使身体逐渐适应跑步的过程和节奏，也可以通过快走一段时间然后慢跑一段时间的方式进行锻炼，帮助身体适应，一般来说坚持跑步并不是每天都要跑步，一般每周进行4-6次锻炼就可以了，过度的锻炼也会给身体造成副作用。
给初跑者的建议：专业跑步装备很重要
装备一：智能运动手环
对于初跑者来说，运动手环能够最大限度地帮助跑者完成跑步项目，首先在跑步时携带手机不方便，运动手环能够将手机上的来电转接到运动手环上，避免了携带手机不方便的问题，还能够记录运动量和脂肪燃烧程度，这对于想要通过跑步来减肥的人来说是非常有帮助的，还能够实时监测跑着的身体的各项数据指标，方便时时观察到自己的身体情况，及时调整运动步伐，而且既防水又美观。有需要的朋友点击下方链接即可获取。
装备二：运动蓝牙耳机
跑步的过程其实非常的无聊枯燥，所以很多人都会选择用听音乐的方式锻炼身体，它不仅能够缓解跑步过程中的无聊乏味，还能够缓解疲劳，甚至还能够激发跑步者的潜力，让跑者在运动中更加有动力，这款耳机音质清晰流畅，有最新的触控功能，只要轻触就能够实现切换歌曲，调节音量的大小，接听电话等，搭配运动手环效果更好。有需要的朋友点击下方链接即可获取。
结语：跑步的好处有很多，慢跑的好处虽然不及快跑以及变速跑的好处多，但慢跑胜在适合的人群多，慢跑是想快跑的过渡阶段，对于身体素质相对较好的人来说，是可以循序渐进的向快跑过渡的。
