根据研究数据显示，估计有三分之一的人每年都会经历一次颈部酸痛，而女性比男性更容易有这样的症状。不过别担心，这些颈部伸展运动将帮助你有效缓解，但在说明动作之前，得先谈谈为什么你会有颈部酸痛的问题，除了伸展运动之外还可以做什么，以及何时可能需要寻求专业意见。
“脖子痛”的罪魁祸首
大多数人最初的想法可能是，将颈部疼痛归咎于长时间坐在电脑前。事实上，真正的问题是出在重力上。重力总是试图将我们的身体拉到倒塌的状态。为了保持头部和视野稳定，脖子就是主要负责对抗拉力的部位，因此当你习惯这些姿势不良的动作的时候（比如不断地以相同的姿势坐着），你可能就会开始出现疲劳和过度使用。
伸展也是一个解决方法
伸展不但能够释放紧张感，同时也可帮助我们稳定核心、找到身体的平衡。除了伸展运动，日常生活中随时改变自己的姿势也很重要，比如说你的坐姿，偶尔提醒自己让你的旋转方向与平时不同，使用站立桌，或者甚至用膝盖跪姿而不是坐在椅子上。
你的呼吸也可能会有影响（请参考下面的第一个练习）！呼吸正确可以帮助你的身体稳定，进而让你的脖子放松。
“脖子痛”什么时候应该去看医生？
如果只有在轻微的疼痛比较适合伸展放松，但对于严重或是持续好几天的剧烈疼痛，就必须马上去医院寻求专业人士的检查。另外，如果酸痛的部位甚至扩大到其他的区域，那么也应该要去看医生。
“脖子痛”适用的伸展动作
下面我整理了针对颈部伸展、促进灵活性的运动。建议在一至两天内尝试所有的动作，并留意哪些最能有效舒缓你的脖子，使其感觉更轻、更容易移动。
建议的方法如下：在锻炼前后，固定手机并拍摄自己“将下巴贴在胸前”、“尽可能向上和向后看”、“侧弯将耳朵放在肩膀上”和“旋转看着你肩膀”的照片。
这些动作其实非常有帮助，因为它能让我们看到一些微小的变化，是我们平常无法轻易发现的。尤其如果你不知道哪个动作对自己最有效，透过照片就可以很轻易地看出来，并优先训练！一旦你发现了那个动作可以让你的身体变得更好，他建议你每天都做一到两次。
1.搭配呼吸360度颈部放松
针对脖颈
动作：
2.向前弯曲折叠
针对上背部和颈部后侧。
动作：
3.向下伸展
针对你的背部和侧颈肌肉。
动作：
4.向上伸展
针对你的前颈部和侧颈部肌肉。
动作：
5.左右旋转伸展
针对你的侧颈肌肉。
动作：
手不需要推得太大力，只需要帮助引导你的颈部伸展，而不是用力向后推。
6.侧弯
针对侧颈肌肉。
动作：
7.坐姿弹力带伸展
针对脖子的两侧和后侧。
动作：
8.仰卧伸展
针对你的脖子后侧。
动作：
9.跪姿弹力带伸展
针对你的侧颈肌肉。
动作：
如果这个动作太具有挑战性，可以将膝盖放在地板上。
