说到减肥，大家都会觉得这是女性经常说的事情，因为女性会比较在意自己的身材。但是男性也是很在意自己的身材的，虽然不会像女生一样严格的要求自己，但是肯定也是希望自己能够穿衣显瘦，脱衣有肉的。但是体重并不能作为判断身材是否好的一个标准，而是要看体脂率来判断。身高170-185cm的男性，体脂率最好为“这个数”！别傻傻减肥了。
男性的标准体重公式是：身高（cm）-105=体重（kg），举个例子，就是一名身高175cm的男性，标准体重就是175-105=70kg，所以就是140斤为标准体重。那么如果超重10％，就是属于偏胖，超过20％，就是很胖。反之，则是偏瘦和很瘦。那么男性的身材还需要看体脂率来判断，体重质量=体重÷（身高×身高），体重单位为kg，身高单位为m，算出体重质量之后，用1.2×体重质量+0.23×年龄-5.4-10.8，得出的数值就是你的体脂率了。如果想要准确的知道自己的体脂率，还可以专门用体脂秤来检测，对于男性而言，正常的体脂率会在10％~20％。
如果你的体脂率超标了，那么就是你太胖了，那么就需要开始减肥了，以及改掉自己生活中不好的习惯。
男性肥胖，可能是因为以下几点
1、应酬多
2、久坐不动
一般现在的人上班都是一天坐着，回到家干脆就是躺着，那么吃了就坐着，长期不运动，都会造成脂肪的堆积，以及体内的毒素也不能及时的被排出体外，所以就会堆积在身体内，导致身体发胖。
3、压力大
现在的人生活压力也比较大，要面临金钱，升职，找工作等等的压力，精神也一直是处于一个比较紧张的状态，这样内分泌就很容易絮乱，那么这也是导致肥胖的一个原因。所以我们平时要懂得释放自己的压力，多多的运动，调整自己的心态，让内分泌回归到正常的状态。
减肥前，先改掉这3个坏习惯
1、不要暴饮暴食
很多男性吃饭都比较快，就经常吃暴饮暴食的吃饭方式，暴风吸入食物，那么这样食物得不到很好的咀嚼，就会给肠胃带来负担，那么食物也就很不容易被消化，这样也会堆积在肠道中转化为脂肪，也会让心脑血管疾病的风险增加，所以就很容易发胖，那么在平时生活中就要尽量的细嚼慢咽，这样更有助于消化。
2、不要久坐
如果一整天都坐在电脑前面，那么身体就不用怎么消耗能量，血液循环也会变慢，不仅会影响到男性的前列腺功能，还会让身体出现肥胖的情况。尤其是在饭后，不要马上坐下，最好要站立一会，这样才能够让食物更好的消化，才不会囤积在腹部，让肚子越来越大。
3、饮食健康
在饮食上要尽量避免吃高油脂高热量的食物，尽量减少在外面吃饭，少点外卖，因为外面的食物大部分都比较油腻，多多自己做饭，这样也会更加的健康，也会吃得清淡一些。
