久坐不动，现在已经成为一种普遍的现象，大多是一些长时间对着电脑工作的上班族，为了生活，除了晚上那点时间，基本上从早上坐到晚上，一天下来估计已经远远不止8个小时。
对于经常保持一个姿势不动的这种习惯，短时间内可能没有太大的影响，但它却如同一种慢性疾病一样，等到日积月累之后，身上的问题便会逐渐的显现出来。
1、血液流通慢，易患心血管疾病
当我们经常保持一个姿势的时候，血管也会变得慵懒，此时血液的流通速度开始变慢，血管内壁容易积攒脏东西，血液的粘稠度开始增加。一旦出现这样的情况，可能即使是年纪轻轻的人，时间长患上心血管疾病的风险也会增加。
2、颈部受到压迫，慢慢变硬
长时间坐在一个地方的人，头部大多是属于前屈的，这个时候颈部血管无法保持在正常舒服的姿势，会受到压迫，血液的流通速度也会变慢，此时颈椎附近的肌肉会变的很僵硬，患上颈椎疾病的风险会增加。
3、直肠静脉压力增加，易患痔疮
在坐着的时候，血液和代谢的能力降低，直肠容易受到挤压，此时压力增加，静脉血管壁会不断的扩张，从而引起痔疮。这种疾病并不是什幺小疾病，如果不能及时进行治疗，可能会反复的刺激肠道，最后易患上肠道方面的疾病，甚至是癌症。
4、记忆力逐渐的减退
我们的大脑每天都需要进行循环和代谢，这样才能让我们时刻处于精神的状态中，但如果经常保持一个动作，血液就无法及时输送到大脑的位置，神经逐渐的会受损，记忆力也会不断的减退。
相信大家都应该知道久坐的伤害是很大的，可能很多人也意识到这一点，总想着有什么方法可以可以抵消这种伤害。对于这样的情况，卫生组织提出了一个建设性的意见，认为适当的进行运动，或许可以降低久坐带来的伤害。
其实，运动的时间和久坐的伤害两个并不能进行量化的比较，但却有人对13万人进行了研究，发现每天只进行中等强度的锻炼是无法降低死亡风险。可意外的发现，每天进行几分钟的中等强度的锻炼，再配合6个小时的轻度的运动，死亡风险有降低的趋势。
从这项研究中，研究人员得出，久坐的时间与总运动量之间呈现1:3的关系。但这里所说的运动是指各种运动方式，包括中等和轻度的运动，并不是单一性的运动，这样是可以适当的抵消久坐带来的伤害的。
中等强度运动的判定标准：
在运动的时候可以感受一下自己的心率，如果在运动的过程中心率明显比静止不动的时候增加了，那么就属于中等强度的运动，常见的就是跳舞、快步走。这个时候你会发现，运动的过程中可能会有点喘，但不会影响你正常的说话。
轻度强度运动的判定标准：
这样的运动是很平和的，在运动的时候，心率和呼吸没有太大的改变，整个人的精神状态是很好的。这类运动在平时还是比较常见的，可能是我们每天都会做的事情，就是散步。
对于那些喜欢久坐的人，平时要重视运动这件事情，或许对于改善身体的状况会有一些帮助。
其实有些人是知道运动的重要性，但在运动的时候总会出现一些阻碍，比如有的人会纠结运动时间，不知道该怎么去选择运动的时间。
早上不适合患有心血管疾病的人：都说一天中最好的状态是在早上，不少人因为平时上班没有时间，希望在早上可以运动一会，再去上班。如果说实在没有时间的，利用早上空气好的时候锻炼一下，也是不错的选择，不过前提是运动的时间不要早于6点，这时空气里湿气重，不利于养阳。
不过，大家也要知道的是，早上人刚刚从睡眠的状态中醒来，血液的流通速度还没有完全的恢复，最是黏稠。如果本身血压就比较高，或者患有一些心血管疾病的人，这个时候运动是很不利的。
午饭后立马运动易伤肠胃，下午四点到6点最好：大家可能都觉得中午往往会吃的很多，为了让身体的负担变小一点，吃过饭就去运动一下，消耗一下热量。但其实这样的做法是很不对的，此时正是肠胃消化的重要时刻，如果进行运动，容易刺激到肠胃，午饭后最好不要立马运动，可以休息一个小时之后再运动。
有一点我们可能会忽视，就是下午两点到四点这个时间，阳光不是很刺激，温度也比较适中，其实是进行运动的最好的时间，这个时候锻炼效果是比较好的。
晚上运动适合想减肥的人，睡前1小时内停止运动：大多数人晚上吃过饭就没什么事情，可能收拾一下就开始躺着看电视，或者玩手机，这样食物不容易消化，脂肪容易堆积，形成肥胖。为了减肥，运动也是很多人会选择的，比较下来的话，其实晚上是比较适合的，有助于在睡前消耗体内的脂肪，还可以起到助睡眠的效果。
不过要想能达到减肥的效果，也要注意运动的时间，睡觉之前的一个小时之内最好停止运动，此时神经还没有镇静下来，晚上容易失眠，这样可能更不利于减肥。
所以，从这三个时间段来看的话，其实并没有说哪个时间段运动最好，具体选择哪个时间段，还要根据患者的身体状况和空闲的时间来看，这样才能达到更好的运动效果。
结语：如果你是一个不得不每天久坐的人，要想减少久坐带来的伤害，平时就可以选择做一些运动，尽量选择多种方式的运动，这样效果才会更好。另外，平时在运动的时间上不用太纠结，只要在没有伤害身体的情况下进行合理的运动，其实哪个时间段都是可以的。
