进入30岁之后，身体的肌肉就会因为老化开始逐渐流失，而到了40岁之后，肌肉会开始以每10年8％左右的速度流失，，而大腿的肌肉力量减少更快，每10年减少10~15％。若没有定期运动尽可能减少肌肉的流失，就会逐渐演变成“肌少症”。
肌少症不只会造成肌力下降，也会影响到活动力与生活品质，同时也会增加慢性疾病、认知功能碍、死亡等风险。以下就来看看肌少症有什么征兆，及可能造成肌少症的潜在问题。
你有肌少症5大征兆吗？它跟骨质疏松一样是老年杀手！
肌少症的五大征兆
一、平地走路缓慢：因为大腿肌肉力量下降，导致走路每秒速度不到0.8米，一般30岁左右的健康成年人，走路的速度大约是每秒1.1~1.5米、每小时大约可以步行4~5公里。
二、手部握力下降：肌肉流失除了下肢无力之外，也会有上肢无力的现象，拿东西的时候变得很难，像是提不动开水壶倒水、罐头打不开、毛巾拧不干等。
三、行动不便：从走路缓慢变成连起身都很困难，因为大腿的肌肉无法支撑整个身体的重量，必须依靠别人搀扶，或是撑扶手才能起来，而且无法上下楼梯，因为单脚无法支撑。
四、反复跌倒：连平地走路都会跌倒，而且是无法控制的，1年内连续跌倒2次以上，到这个阶段，肌少症已经比较严重，要注意跌倒之后的照顾跟复健，避免长期卧床之后造成的肌肉二度流失。
五、体重减轻：肌肉是比较重的身体组成成分，如果肌肉流失，虽然体型看起来没有明显改变，却会有体重减轻的现象。如果没有刻意减重，但6个月内体重下降5％，比如70公斤的老人家在6个月内瘦了3.5公斤以上，就要注意。
肌少症的潜在问题
营养不足：蛋白质是构成肌肉的重要原料，许多长辈因牙口不好不喜欢咀嚼而吃不多，易导致营养摄取不足。
体内发炎：当身体处于发炎的状况下，会活化身体分解蛋白质的反应，导致肌肉流失增加。
胰岛素阻抗：当身体累积过多的脂肪，或是身体处于发炎的状况下都会导致胰岛素抗性增加，进而也会使得身体更倾向分解蛋白质，增加肌少症发生的风险。
荷尔蒙失衡：无论男性或女性经过更年期后，体内的荷尔蒙分泌就会开始减少，会改变身体与肌肉相关的讯息传导路径，使得身体内的肌肉蛋白合成减少，同时蛋白质分解速度也更快。
运动量减少：肌肉有“用进废退”的法则，当我们常使用肌肉就会帮助肌肉生长和维持，然而当我们不训练则肌肉就会开始萎缩。
维生素 D不足：维生素 D会参与肌肉合成，临床研究发现，当体内的维生素 D不足也与肌少症的发生具有相关性。
粒线体障碍：粒线体是身体重要的能量工厂，当粒线体功能不佳，会使得神经肌肉细胞开始退化或老化，造成不可逆的神经丧失、肌肉纤维减少。
图／艾蜜莉
