“生命在于运动”是现代人常常挂在嘴边的一句话。
人们说起运动，往往都是以赞赏的口气表达，没有人会说运动不好。
在很多人看来，只要运动，就能给我们带来健康，“运动＝健康”。
但实际上，有的人锻炼别说养生，反倒把身体练垮了！
每天都锻炼，为什么身体却越来越差？
今天我们来好好聊聊其中的根源。
一、中医眼中的运动与健康
在古文里，“动”主要是指“活动、动作”之类的、身体四肢的活动，以练肌肉体格为主。
“运”则是指身体内部气血的运行和调节，以练五脏六腑的机能为主。
两者合一，才是中医所提倡的“运动”。
中医认为，运动可以升阳。
阳，即能量，是生命的基础，运动是其属性。
通过运动，人身体的阳气得以生发，就像春天植物的枝叶得以舒展，如此人体的气血能够循环起来，不仅促进新陈代谢，强壮五脏，还让人心情舒畅，缓解紧张、焦虑、抑郁等不良情绪。
如果人长期不运动，阳气本该运动的被抑制住了，舒展不开，那么停滞在人体里就要生病。
但是，不是所有运动都是有益的。正确的运动可以健身，错误的运动却能伤身。
运动要遵循自然规律，才能强身健体，有益身心。
二、选错时间，身体越练越差
1.日出前锻炼易猝死
很多人尤其是老年人早上5、6点钟，天还灰蒙蒙的就在瑟瑟的寒风中耍起了太极剑。
等太阳出来的时候，这帮老年人已经锻炼完了，甚至连菜都买好回家了。
但早上人体生理节奏未经“预热”，血液黏度也比较大，此时若进行剧烈运动，极可能会使人不适应，容易诱发心脑血管病。
2022年11月，《欧洲预防心脏病学杂志》上一项涉及8.6多万人的大规模前瞻性队列研究显示：早晨8~10点左右，能显著降低16%冠心病风险和17%中风风险。
而在《黄帝内经》中对于锻炼时间一事，说了非常重要的四个字，叫“必待日光”。
意思是一定要等到太阳出来之后再起床运动。
古人把这种起居的养生方式归为“春夏养阳，秋冬养阴”的范畴，并崇尚至今。
如果不顾时间乱锻炼，小心身体没练好，反而突发疾病，甚至猝死，那才是真正的得不偿失！
2.太晚锻炼损害睡眠
有些工作忙碌的人选择21点以后运动，但中医并不建议21点后剧烈运动。
按照人体自然规律，21点后阳气应该潜藏内守，阴气逐显，若这个时候逼迫阳气外散，则容易阴阳失衡，容易兴奋失眠，不利于睡眠。
另外21点到23点还是人体进入睡眠的最佳时期，利于身体的调养生息。
这时候不睡觉反而来锻炼，损害睡眠质量的同时，身心都得不到充足的休养。
睡眠质量最差和锻炼最少的人死于心脏病、中风和癌症的风险最大。
中医在运动中讲求“形神合一”，提倡形神共养，动以养形，静以养神。
所以不要把运动时间定得太晚了，该休息的时候休息，才能让锻炼事半功倍。
生命在于运动，生命也当有动有静。
没有运动时，借助静坐或冥想调息心神，保持心情的宁静、专一，使脏腑之气机协调，真气充沛，就能精神健旺，内外都充盈饱满，从而形神合一，真气从之。
