“晚餐”什么时间吃最好？对于许多老人而言，几乎晚上都会早点吃饭，有的老人可能4点就吃完了，也有的老人5点吃完，这个时间点对老人的身体有没有影响？
其实，这还要看每个人的作息习惯。根据最新版《中国膳食指南》的建议，即使对于老年人的膳食，一日三餐也是最健康的饮食模式，在这种模式之下，不仅可以为机体提供源源不断的能量，维持生命所需，还能够提高机体健康素质，有效延缓生命。
对于每餐都是几点吃，则要根据自身的生活习惯，最佳控制范围是每两顿正餐之间需要至少间隔4.5个小时以上，最好在5~6个小时，若中间出现饥饿现象，可选择加餐的方式。
如典型的糖尿病、高血压等人群而言，通过适当的加餐，当然这里的加餐食物要选择营养密度高的食材，如新鲜的蔬菜水果、豆制品、奶制品都是加餐的必备之选，营养价值高，热量低，有助于控制体重和病情。
对于老人而言，更应该选择健康的零食，如上面提到的食物，或自己烹饪一碗蔬菜汤、鸡蛋羹、蒸红薯等。
在晚餐的时间上，若你的早餐是6点，午餐为12点，晚餐可安排在5~6点左右，这样在进食后，还可以间隔晚上睡眠时间3个小时以上，还不用担心肠胃未消化完食物，影响到睡眠质量。
同时，针对肥胖的老人，还不会因为晚餐吃得过晚，热量摄入过多，增加肥胖以及肠胃负担。所以，老人选择晚餐的时间不宜过早，也不宜过晚，以睡前3个小时进食完即可。
另外，还有更重要的是，老人晚餐应该如何健康的吃？
首先，在进食的量上，特别是现如今很多人都喜欢的高碳水化合物主食，精细类大米和面食，以一个拳头大小为主，在蔬菜和肉类的选择上，要遵循少量饮食、清淡的原则。
由于晚餐是每天最后一餐，其活动量远远要低于白天，能量消耗较低，因此要控制好量，如果你白天的早餐、午餐已经把肉的量食用完，那么在晚上可选择其他高蛋白食物，如豆制品、奶制品，还有可以更好地帮助你控制热量的绿叶菜、五谷杂粮、根茎类食物当部分主食等等。
最后，在睡前适量饮水，稀释血液黏稠、尿酸水平，提高睡眠质量。
