关于散步，你是否也认为只要每天出去遛弯，就能达到锻炼的效果？其实并不是，走路被视为世界上最好的运动，因为它简单易行，还有较强的健身效果。
不仅如此，走路还是一种有氧运动，相比于溜溜达达，通过有效提速的方式，如典型的快走可产生肌肉、心肺的健康效应，达到提高全身耐力、增强心肺功能的效果。
对于想要减肥减脂的人群而言，走路还能提高机体热量消耗，延缓血糖、血脂、血压上升等作用，进而降低糖尿病、高血压、高血脂等发生的可能。
另有较多研究发现，与每天很少锻炼的人群相比，每天坚持走路可刺激大脑多巴胺的分泌，舒缓情绪的同时，还有助于提高睡眠质量，是失眠、入睡困难、睡眠障碍等人群的良好养生方式之一。
不过，要想达到以上的效果，需要大家注意两点。一点为走路要有运动强度，另一点注意走路方式。
那么，走路健身多大强度才有效果？
据调查发现，很多人都想要通过走路减肥减脂、降血压、降血脂等，但走了许多年的路都没有实际效果。其中最大的原因便是运动强度不够，也就是说，即使走路也需要大家按照中等强度来实施。
根据最新版《中国居民膳食指南》的要求，每天成年人应走6000步，而这里的6000步是要中等强度来维持的。
如何才是中等强度的走路呢？应该走多少步？
通常大家每日走路至少30分钟，并以呼吸加快，微微出汗，有点气喘，但还能与身边的人进行正常交流，这样的速度为宜，才会有一定的健身效果。
如果有健身的软件等，大家可以具体看下走路时的心率，以安静时的心率为每分钟跳动70次，那么中等强度时的心率则是每分钟跳动130次左右。
在这种强度下，适合自身的运动效果，并非1万步，就是最佳的运动方式。随着年龄的增长，也可以随时调整具体的步数，有助身体健康。
什么样的走路方式可以健身？
在走路方式上，建议大家昂首挺胸、走路幅度增大、摆臂大步走，可调动起全身的肌肉组织，起到最佳的运动效果。除此以外，大家还可以选择倒着走、原地高抬腿踏步走，同样都会消耗能量，增加心肺功能，减少内脏脂肪（游泳圈）的积累，远离肥胖。
