“生命在于运动”，是一句耳熟能详的名言，是由法国启蒙思想家伏尔泰提出的。中国人的老话也讲：“流水不腐，户枢不蠹”，运动是延缓衰老、防病抗病、延年益寿的重要手段，经常运动可以保持体力不减，适当用脑可以保持脑力不衰。
当身体在运动过程当中，它能够让你的状态更加年轻盐缓自身衰老，同时也是大家比较轻松的一项运动。
长期坚持跑步，身体瘦了，人却“变老了”？听听医生怎么说
1.过度跑步
有些人觉得跑步时间越长，更能够达到减肥的效果，其实这种想法是不对的，跑步时应该根据自身的身体状况来决定。
跑步是一种有氧运动，如果身体过度劳累时再去跑步，会造成心率不稳定，还会影响跑步效果，影响到精神状态，特别使人容易显老。
如果过度跑步还会造成肌肉劳损，增加骨骼的磨损，双腿以及关节会出现疼痛感，所以平时更应该注意劳逸结合。
2.没有做好防晒
我们的皮肤需要细心进行保护，许多进行户外运动的人一心只想着跑步，没有做好防晒的话，就会容易使皮肤更加显老。
皮肤长时间接受紫外线的照射，其中的黑色素会有所沉淀，这个时候便会容易增加皱纹、色斑、暗沉等皮肤苍老问题出现。
所以如果大家在进行户外跑步时，如果没有进行防晒工作，就会容易让自己越跑越老，甚至会容易晒黑，还会容易带来更多的皮肤问题。
3.身体不好，就去跑步
生活当中很多人忙于家庭和工作而忽视了身体健康，如果经常拖着疲惫的身体去跑步，那么只会让自己越跑整体重有氧运动。
若是心率不稳定，再跑步会导致心率增加，从而将有氧运动变成了无氧运动，那么随着跑步天数的增加，整个人看起来会更老。
4.没有注意劳逸结合
虽然说跑步能够锻炼身体肌肉力量，让皮肤变好，但要控制好运动量，感觉身体微微出汗，说话开始变得有点困难就可以了，也就是将时间控制在半个小时到一个小时。
如果过度运动，身体会承受更大的压力，肌肉会劳损，骨骼会磨损，身体还会感觉非常疲惫，不仅影响食欲，还不利于人的身体营养补充。
跑步是一种有氧运动，如果跑得很快跑的时间比较长，身体中会进入大量的氧气，加速身体细胞的衰老，死亡导致衰老速度加快，让你看起来更显老。
这5个跑步错误，如果你没中招，那么恭喜你：没白跑
1.左右重心不平衡
这是很多初级跑者经常犯的错误，刚开始跑起来感觉还行，可是到了2公里之后，身体就开始出现晃动，导致重心不平衡。
远远的看上去，跑步的样子就像唐老鸭一样左右摇摆，这非常容易造成肌肉、关节以及身体局部的受伤。
所以大家没事跑步的时候需要去注意一下重心的平衡，平时也可以练练平衡感和核心力量。
2.跑步流汗越多越减肥
跑步流汗多一点是好事，因为可以排毒养颜，但是越多就越能减肥吗？其实未必，很多人对这一点产生了误区，觉得出汗多说明效果就达到了。流汗的多少是跟你运动的强度、体质、时长相关的，而减肥是看你的消耗。
比方说，你以160的心率跑步10公里，夏天肯定会大汗淋漓，但冬天就基本不会出汗。不过实质上消耗和减肥效果是差不多的，跟流多少汗是没有关系的，只是身体的一个表现。
3.跑步前不热身
热身就是身体处于相对静止状态，到运动状态的过渡。如果不热身身体从相对静止突然过渡到运动状态，心脏、呼吸系统、肌肉负荷量很大。
做好热身活动可尽量避免跑步过程中出现的肌肉拉伤、关节疼痛等症状，同时又可以增强跑步速度与身体反应力。
跑步前的热身活动可先活动手腕、脚腕、脖颈等关节，然后再进行前后左右压腿、高抬腿等较高强度热身。
4.跑步速度越快越好
很多想减肥的人总会有一种潜意识认为跑步跑得越快，就越有效果。所以一开跑就加速冲刺，导致还没跑到几百米的距离就已经上气不接下气，整个人都是气喘吁吁的。
其实跑得快并不能达到减肥效果，最多只能消耗能量，因为在跑步的20分钟之前，身体还没有完全进入运动状态，并没有在消耗脂肪，就起不到减肥的效果。
所以，一上来就加速，会在还没有到消耗脂肪的时间就累了，所有的付出等于白搭。
5.跑鞋只要“合适”就行
跑鞋作为跑步中的重中之重，毕竟跑鞋不仅影响你的成绩，还有可能关乎到你的健康。可是却被很多人忽视了，认为跑鞋只要合适，能穿上就行了，这些只不过是选择跑鞋的基础罢了。
买跑鞋前一定要精准的测量自己脚型，足弓等信息，不要怕麻烦。如果你是一名追求速度和成绩的跑者，那么在针对跑步距离和训练上更要选择相对应的合适跑鞋。
所以，跑鞋有时候不仅仅只是“合适”就行了，还要看在什么样的情况下。
延伸阅读：晚上跑步和早上跑步哪个好？
早上
益：能促进体内血液循环，保持精力充沛、思维敏捷；职场人或学生族早上跑步可以让作息时间更规律。
弊：空腹跑步可能会使血糖水平降低，易引起头晕、低血糖等。糖尿病患者不建议早上空腹跑步，可能引起心率加快、血压升高。
晚上
益：适量跑步能促进血液循环，释放压力，提高睡眠质量；可以避免紫外线对皮肤的伤害。
弊：晚上不安全因素较多，光线较暗的路段容易发生意外摔倒等；跑步后大量出汗且环境温度较低的情况下容易感冒。
综合：跑步的话早晚都是可以进行的，早上跑步的话要注意由于身体刚睡醒，要充分的进行热身；晚上跑步的话一般不能太晚，否则对睡眠会有一定的影响。跑步一般建议是每周运动五次，每次不少于30分钟。
