“小晴，你这黑眼圈好重，你昨晚是不是没睡好啊？”同事一大早就关心地问小晴。小晴最近每天晚上都加班到凌晨两三点，只能睡五六个小时，常常是晚上没困意，白天精神萎靡，恍恍惚惚的。
她以为自己生病了，跑去医院，结果医生只是说她睡眠时间不够，就让她走了。从医院回来以后，小晴按照医生的建议，每天睡足七八个小时，睡眠不佳的问题得到了缓解，精神状态也跟着好起来了。小晴才后知后觉：原来自己一直以来都没睡够。
像小晴这样的情况其实很普遍，今天1药网想和大家聊一聊睡眠话题：不同年龄段的人要怎样睡才更健康，看看你都睡对了吗？
“睡8小时”并非适合每个人
一直以来，睡八个小时是公认的“标准”，但其实“八小时”并非对每个人都合适。
对于我们普通人而言，1药网更建议大家要睡够“睡眠周期”，而不是睡够“多少小时”。
那么什么是睡眠周期？
人们正常的睡眠结构周期分为：非快速眼动睡眠期（NREM）和快速眼动睡眠期（REM）。而人在睡觉时，大脑要经历多个睡眠周期，非快速眼动睡眠期和快速眼动睡眠期交替出现，交替一次通常90-110分钟，而每个晚上通常会有4-5个睡眠周期。要睡够睡眠周期最少需要6小时，最多则需要9小时。
不同年龄阶段睡多久为宜？
人在不同年龄阶段所需要的睡眠时间是不同的。婴儿处于身体发育的重要时期，因此他们的睡眠时间较长，往往需要14到17小时，幼儿时间相对较短，但也需要11至14小时。
对于正在生长和发育的青少年来说，同样需要足够的睡眠，他们每天睡眠的时间应该在八个小时到十个小时之间。
对于18岁到64岁的成年人来说，每天睡眠的时间最好在七个小时到九个小时之间；对于65岁以上的人来说，一般是建议睡七八个小时左右。
“睡眠障碍问题”逐渐普遍
基于4.5亿人睡眠大数据的《2020喜临门中国睡眠指数报告》显示，2019年，“90后”占失眠人群的36.7%。1药网查找了相关数据发现，目前全国有超过3亿人存在睡眠障碍，其中有四分之三的人群在晚上11点以后入睡，还有三分之一要熬到凌晨1点以后入睡。加上疫情导致的长时间居家，更加剧了这一状况。睡得迟、睡眠浅成了人们最普遍的问题。
想拥有好睡眠，这些方法不可取
1药网发现，网上有一些常见的改善睡眠的方法，如睡前玩手机、喝酒等，其实都是错误的。
误区一：睡前玩电子设备。手机、电脑等设备的LED屏所发出的蓝光会减少褪黑素的分泌，影响昼夜节律系统，导致睡眠质量下降、入睡延迟和睡眠周期紊乱。
误区二：喝酒助眠。喝酒助眠其实一直以来都是一个假象，虽然喝酒的人可以很快入睡，但通常只是浅睡眠，而不是深睡眠，酒对慢性胃炎的患者还会造成一定的伤害。
误区三：提前“酝酿”睡意。人们往往喜欢躺在床上，等待困意找上门来，或者听asmr、数羊，其实这样反而越来越精神，也更容易失眠。
误区四：白天或周末“补觉”。人们通常认为前一天熬夜没睡好，第二天可以多睡弥补。但延迟起床会打乱生物钟，也同样不利于提高睡眠质量。
如何才能拥有好睡眠？
拥有好的睡眠才能开启活力满满的一天，1药网整理了一些睡前需要注意的事项，希望可以帮助大家更快地进入良好的睡眠状态。
1、选择正确的睡眠姿势
睡眠姿势也是很重要的，可以让人身体放松，正确的睡眠姿势可以获得一个高质量的睡眠。好的睡眠姿势有仰卧，以及右侧卧，右侧卧的睡眠姿势能够让人以最快的速度入眠。
2、泡个热水澡助眠
睡前一个小时泡个热水澡可以助眠，不仅因为洗澡使人放松，更重要的是洗澡使人体的温度升高，然后体温会下降到正常范围，这个过程会令人产生困意。
3、睡前不要吃东西
睡觉前不能过于饥饿，但也不能吃东西或者喝太多的水，尽量保证规律的饮食，晚餐不要节食，这样就不会在睡觉时感觉到饥饿，影响睡眠。如果在睡前吃东西，不仅会加重肠胃负担导致失眠，还可能因为多次起夜，影响睡眠质量。
4、睡觉前调理好情绪
情绪过于激动或者低落也是影响睡眠的主要因素。因此在睡觉前，保持愉悦，放松心情，不要让自己有过大的心理压力，这样才能够使自己尽快地入眠。
人的一生大约有三分之一左右的时间需要在睡眠中度过，睡眠的重要性不言而喻，大部分人都需要不断尝试，找到最适合自己的睡眠方式。