72岁的张阿姨最近总觉得腿没劲儿，从沙发上起身得撑着扶手缓好几秒，去菜市场拎两斤土豆都费劲，锻炼也是心有余而力不足。其实不少上了年纪的朋友都会遇到类似的困扰：随着年龄增长，日常行动越来越受限，就连简单的起身、走路都成了负担。不过这并不代表只能服老，也不用强迫自己完成高难度训练，每...

如今，越来越多的人意识到健康的重要性，纷纷开始运动。朋友圈里晒步数、晒跑量、晒健身打卡，觉得谁运动得多，谁就更健康。然而，一个扎心的事实是：很多人越练越虚，越动越伤。膝盖疼、失眠、疲劳、心慌……本是为了强身健体，结果却把自己送进了医院。如果你也正在这样...

阿波罗新闻网宁成月报导/ 生活中总有人觉得，想要身体好就必须每天泡在健身房动辄一两个小时。其实，最新的医学研究狠狠打破了这个误区：运动不是越久越好，找对黄金甜点区，每天只需12-17分钟，就能赚到明显的长寿红利！🏋️‍♂️顶级医学研究：肌力训练的性价比之王知名肾脏科医生江...

前几天，我一个朋友发来消息，说他们小区的健身达人——一个每天早上五点准时跑步、从不间断的中年男人，在马拉松比赛跑到第32公里的时候，突然倒地，再也没有起来。才47岁。这件事让我心里很不是滋味。因为在很多人眼里，这个人是"自律"的代名词，...

在大众养生认知中，坚持规律运动、常年健身，是延缓衰老、远离癌症、延年益寿的核心关键。但现实却有一个颠覆常识的现象：根据世界卫生组织常年统计数据，日本国民平均寿命连续多年位居全球前列，国民患癌综合风险远低于多数欧美国家，可坚持规律高强度运动的日本人占比不足35%，远低于世卫组织推荐...

许多人因工作忙碌或缺乏运动习惯，总觉得没有时间健身或根本懒得动。 Business Insider报道，美国宾州州立大学（Penn State）医学教授席亚曼纳（Christopher Sciamanna）最新研究指出，人们每天只需进行约4分钟的简单肌力训练，就可能改善身体机能与...

成年人的世界，大多疲惫内耗都源于能量透支。很多人终日焦虑迷茫、情绪低落、状态颓废，拼命向外求治愈、找慰藉，刷短视频、凑社交、熬夜消遣，试图填补内心空洞，最终反而愈发浮躁乏力。走过半生才幡然醒悟：人生最高级、最廉价、最持久的能量，从来不是外界的追捧、人脉的堆砌、物质的堆砌，而是藏在...

运动可以降血压，但要做哪些运动呢？根据最新研究，靠墙深蹲居然是降血压的最佳运动之一。怎么做呢？靠墙深蹲2分钟，接着休息2分钟，重复3-4次，共约15分钟，一周做个三天就好。英国运动医学期刊（British Journal of Sports Medicine）今年七月发布的一篇统...

走路被视为最简单的运动之一，不仅能提升心跳与代谢，也与较佳的认知功能、较低心脏病风险及更好的情绪状态有关。不过专家指出，比起走了多久，走多快可能更能反映一个人的健康状况，且不同年龄层有对应的理想速度标准。据《每日邮报》（Daily Mail）报导，美国芝加哥 EVOyouthfu...

　　现代上班族常因工作忙碌而一整天黏在椅子上，这种久坐不动的型态已成为健康的隐形杀手。不过，一项发表于《英国运动医学杂志》的新研究，给久坐族带来了令人鼓舞的消息：在工作时，每小时起身步行5分钟，就能有效抵消久坐带来的健康风险，并且显著改善情绪与疲劳感，且完全不会耽误工作表现。　　...

60岁的张大爷退休后格外注重养生，每天雷打不动早起慢跑、傍晚快走，哪怕刮风下雨也从不间断，坚信多运动就能长寿。可坚持两年后，他非但没有精力倍增，反而频繁腰酸乏力、睡眠变差，换季还容易感冒。反观隔壁不爱剧烈运动的李大爷，日常作息随性，身体硬朗、气色红润。这一反差让张大爷十分困惑。哈...