让你从头一直补到脚的14种食物
头发:牛奶、南瓜养发防脱。想拥有健康浓密的秀发,必须摄入足够的蛋白质。一杯牛奶提供的蛋白质约为7克,每天两杯可满足需要。此外,纽约皮肤学副教授弗兰西斯卡·福斯克介绍,每天吃把南瓜子,可补足一天所需的锌,减少脱发。
大脑:圆白菜健脑、抗抑郁。金枪鱼富含欧米伽3脂肪酸,有助于改善大脑功能,赶走抑郁。同时,研究显示,每天吃两道甘蓝类蔬菜,如圆白菜,认知功能的下降速度可减慢40%。
皮肤:西红柿防晒保湿。西红柿富含番茄红素,可降低紫外线伤害、减少皱纹,烹调后食用效果更佳。亚麻子油含欧米伽3脂肪酸,有保湿功效,让肌肤更有光彩。
眼睛:鸡蛋防白内障,胡萝卜防眼干。白内障、黄斑变性是导致失明的两大病症,蛋黄中的类胡萝卜素能有效对抗这两种疾病。每天吃一个即可。橘黄色的蔬菜,如胡萝卜、南瓜等都富含β—胡萝卜。β—胡萝卜素犹如天然眼药水,能预防干眼症。
鼻子:葵花子预防鼻炎。葵花子富含的维生素E能够改善过敏症状。每天一把葵花子能补充所需维生素E总量的90%。
嘴唇:核桃滋润补水。想拥有水润不干燥的嘴唇,身体需要不断形成新的皮肤细胞,欧米伽3脂肪酸有助于调节新陈代谢。每天吃几个核桃,就可以达到润唇的效果。
牙齿:芒果、猕猴桃、虾护好牙龈。芒果和猕猴桃这两种热带水果富含牙龈健康的守护者——维C。意大利研究人员发现,每天吃个猕猴桃,可使患口腔癌的风险降低50%。如果有牙周疾病,体内细胞因子会增加,使你饱受牙痛与牙出血的折磨。研究发现,维生素D能够抑制细胞因子的生成。90克的虾就能够补充每日所需维生素D的65%。因此在多吃蔬菜时,也别忘了吃点虾。
指甲:牛肉防断裂。缺铁会导致体力下降,指甲易断。研究显示,女性普遍缺铁。日常饮食中,牛肉的含铁量名列榜首,同时其所含的铁容易被人体吸收。
胸部:菜花预防乳腺癌。美国约翰斯·霍普金斯大学经研究发现,新鲜嫩菜花所含的萝卜硫素有良好的抗癌作用,刺激人体分泌能够阻止乳腺癌细胞生成的酶。
心脏:芦笋、紫葡萄降低患心脏病风险。意大利研究发现,芦笋中富含的叶酸能减少人体内可诱发心脏病的氨基酸。每天吃8根芦笋能多补充20%的叶酸,同时也补充了有益心脏的其他营养物质,如钾。而英国格拉斯哥大学的一项研究发现,紫葡萄富含的酚类物质抗氧化作用强大,能消除对心脏有害的自由基,保护心血管。
肠胃:话梅、西梅、豆豉改善消化。高纤维食物有助于保护胃部,改善肠胃功能。美国《临床营养学》杂志报道,在受访的7.4万名女性中,常吃高纤维食物的人,发胖的可能性减少了49%。豆豉以大豆为原料,经发酵制成。豆豉含益生菌,能够改善消化功能。做菜时不妨加点豆豉调味。
泌尿系统:酸奶预防感染。蓝莓营养丰富,从改善视力的维C到抑制食欲的纤维,再到抗氧化物,一应俱全。此外,研究还证实蓝莓可消除泌尿系统感染。酵母菌感染对性爱造成了严重影响。多喝酸奶等发酵型奶制品,是减少这种感染的好方法。
肌肉和关节:橄榄油可消炎。橄榄油含橄榄油辣素,具有消炎作用,能止疼。做菜时,不妨加入两勺橄榄油。
骨骼:巧克力、三文鱼增加骨密度。巧克力富含对骨骼健康至关重要的镁。美国田纳西州大学的科学家认为,大量补充镁能增强骨密度。专家建议,每天可吃30克黑巧克力。新研究还发现,三文鱼所含的欧米伽3脂肪酸也十分丰富,也能增强骨密度。
责任编辑: 宋云 来源:电脑爱好者俱乐部 转载请注明作者、出处並保持完整。
本文网址:https://www.aboluowang.com/2011/0404/201553.html
相关新闻
- 7个信号告诉你,身体“垃圾”超标了!自我诊断下!(组图)
- 吃燕麦还能吃出健康问题?没错,选错产品吃错方法都会出问题(组图)
- 耳朵痒是怎么回事?可能暗示这8个问题!教你3招有效止痒(组图)
- 阳气是靠养的,不是靠补的(组图)
- 几块钱一瓶的维生素B2,是高血压的“克星”?现在知道真相还不晚(图集)
- “阳康”后别做这3件伤身事,防止健康受损,避免再次感染(组图)
- 警惕这个“高危”习惯!有人快康复时熬夜,次日重新发烧,症状又来一遍(组图)
- “阳了”吃啥好的快?建议:多喝4款汤,润肺止咳,食材还不难找(组图)
- 一张食物营养表,缺什么就吃什么,照着吃就对了!(图集)
- 世上最好的3种长寿药,竟然全是免费的(组图)
- 睡眠不好的人“有救了”!研究显示:这些营养 比褪黑素还管用!(组图)
- 鹌鹑蛋也是一味中药,长期这样吃好处太多了!(组图)
- 谷雨已过,初夏来临,夏季养生以“脾”为先,牢记3个健脾方法(组图)
- 肾虚百病生!中医:男性用对这4种方法,强健肾脏魅力十足(组图)
- 40岁后胶原蛋白每年少1% 医曝10圣品可补救(组图)
- 维生素也伤肝,别把这4种维生素当保健品吃,危害你承受不起(图集)
- “阳气足”的男性,通常都有着5个共同之处,对照下,你占几个?(组图)
- 老道医告诉你,为什么40岁后老得快,每周喝一次补回来!(组图)
- 肾虚别靠药补 这样食补比药强大(组图)
- 一种食物补一个器官!身体各器官最爱的“食谱”全在这!(组图)