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不懂深呼吸,生命只算活了一半!教你腹式呼吸法

不懂深呼吸,生命只算活了一半!教你腹式呼吸法

引文

:呼吸是我们每时每刻都在做的事情,可现代人的生活节奏日益加快,呼吸的频率也不断加快。呼吸快,心跳就快,代谢就快,寿命就短。所以古人非常重视呼吸吐纳对于养生的影响,今天来看看如何正确而健康的呼吸。

正确的腹式呼吸法为:

开始吸气时要以比平时稍缓的速度,全身放松观照这个吸气过程,此时肺部及腹部会充满气而鼓起,吸到自我感觉差不多的时候,此时不可憋气,然后自然缓缓将气吐出。吐气时宜慢且长而且不要中断。

不懂深呼吸,生命只算活了一半!教你腹式呼吸法

尽量用鼻子单独来完成以上呼吸的过程。

做完几次前述方式后,不但不会觉得难过,反而会有一种舒畅的快感。实际上测定腹式呼吸时的脑波,可以知道在缓慢地吸气时α波开始出现,而且在缓缓吐气时α波也持续出现。

腹式呼吸时,体内会产生一种前列腺素的物质,可消除自由基,并且有扩张血管的功能。当你做腹式呼吸法,活动横隔膜时,它会从细胞内渗入血管及淋巴管,去除血管里的毒素、促进血液循环。

不懂深呼吸,生命只算活了一半!教你腹式呼吸法

此外,做腹式呼吸可使腹部的各个内脏,皆得以受到呼吸节奏的刺激。这种刺激透过神经,做为一种和缓的呼吸节奏的自我调节信号传至脑,脑在接受这些刺激之后便成为α状态。

人靠呼吸存活,呼吸停止人马上就会死亡,呼吸重要到几乎等於人生,只有会呼吸的人才有生机。然而一般的人大都只用浅呼吸过活(胸式呼吸),因此只使用到1/3的肺,另外2/3的肺都沉积著旧空气。

如果运用腹式呼吸法(意识化观照,放松、深长地呼吸)进行呼吸,肺就能够完全被使用。腹式呼吸能够让体内充分取得气的功能,同时也摄取更足够的氧气。

如此一来,既可净化血液,更能促进脑细胞活性化。

所谓好的呼吸,是在完全放松的状态之下“深缓”的进行。另换言之,意识放松地观照之下既缓且深的呼吸法是造就α波最有效的方法之一。

腹式呼吸法可使脑波维持在12赫兹以下,就大脑生理而言,就是α波最容易出现的时候,同时它能增进脑内荷尔蒙内啡的分泌,有助於创造力的开发。

观心入静的禅修最初的关键点也是呼吸,所以如果未能掌握正确的呼吸法,就无法实现身心深度放松与入静,所以,也可以说,呼吸法如何,将会决定禅定入静的成功与否。

责任编辑: 李冬琪  来源:博文 转载请注明作者、出处並保持完整。

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