在时下热播剧《北平无战事》中，保密局北平站长王蒲忱因抽烟而咳嗽，又抽烟止咳的情节，深深的震撼了老徐，这是抽烟者最鲜明的缩影，让人只能“哀其不幸，怒其不争”。诚如王蒲忱所言：明知道对身体不好，但没办法，戒不掉了!
而脱发的发友也有很多抽烟的人，抽烟会影响血液，对毛囊和头发的危害确实存在，我也曾劝他们戒菸，但收效甚微。发友们其实还是听得進去劝的，只不过几乎所有人都是力不从心，他们说，不是不想戒，只是戒不掉。我就纳闷了：戒菸真的那么难么?
在我看来，事实并非如此，戒不掉烟，往往只是因为“习得无助”。当然，也不排除医学上分析出的尼古丁依赖性的问题，但根本原因却是源自于此。习得无助，在这里就是指因为重复的失败或习惯而造成的听任摆布的行为，简而言之，就是抽烟者已经是积重难返。
如果你有时间去问一个抽烟者，或者你本身就是一个抽烟者，你一定可以了解，自己明明知道抽烟对身体不好，你也一定有戒菸的打算或者是已经尝试过很多次，但最终还是没能摆脱香烟的纠缠。
根据世界卫生组织( WHO)统计，慢肺阻与艾滋病一起被列为世界第四大致死原因，仅次于心脏病、脑溢血和肺部感染。而抽烟对人体的危害极大：增加癌症、心脏病、中风以及其他慢性疾病的风险，更别提熏黄了手指和牙齿，还有难闻的味道、不停的咳嗽。
这些抽烟的人都懂，甚至比谁都懂，但一旦想抽烟的时候，那手就像不属于自己一样，情不自禁的就点上一根，然后开始吞云吐雾，那感觉，简直是飘飘欲仙。注意，这样一个信号刺激很可能就会有烟瘾的人现在立即想点一根烟，这是因为抽烟的人大脑已经熟悉了这种刺激，会自己发射信号，原因嘛，因为抽烟很过瘾!
香烟中含有一种叫做尼古丁的物质，这种物质的成瘾性简直可以媲美某些毒品。向严重的尼古丁被吸入到肺里，在流入血液進入大脑，结合尼古丁受体，促发多巴胺分泌，激活大脑的奖励机制，所以人体会觉得很舒爽。
但这种舒爽是暂时的，一旦抽烟停止，尼古丁停止摄入，多巴胺水平下降，奖励机制就停止了，舒爽感就会消失。处在这种状态下自然要继续抽烟寻求“正常”的舒爽感，所以抽烟的人需要不停的抽烟来获取舒爽的感觉，严重时会不停的抽，这就是抽烟上瘾的原因。
很多戒菸的人，会采取逐渐减量的办法，从一天一包，到一天几只，再到一天一只，这种循序渐進的做法也是我们提倡的戒菸办法。但是，如果仅仅用这个办法来控制抽烟的量，那必将是无功而返。因为时间长了以后，在没有断掉多巴胺的前提下，大脑的舒爽感需求最终还会让你抽烟量回到原有水平，甚至是变本加厉。
很多人劝抽烟的人少抽一点，其实这是无意义的，多抽和少抽同样损伤身体，无论抽烟的量控制到怎样的水平，只要抽烟获取快感的行为存在，抽烟的量必然还会上升。诚然，少抽比多抽要好，但既然可以少抽，为什么就不能不抽呢?
想让抽烟的人节制抽烟量，就好比是让饥饿的猫一次只吃一口鱼一样，只要诱惑还在身边，那就不可能完全杜绝诱惑。再想想，想吃的东西就在手里，却一次只能吃一点，这是多么残忍的事情。
也有一个办法，你可以每天只带一根烟，或者你只带一根烟的钱在身上，每次买烟只买一根，但是除非你是抽雪茄的，要么没有谁会论根卖给你。所以说，控制抽烟的量这个说法，本身就是无意义的，因为只有戒不戒，没有愁多和抽少。
那么问题来了，烟是要戒的，怎样才能戒掉呢?对于一个一天抽一包烟的人来说，一小时不抽还可以，一天不抽就可能因为缺少多巴胺而烦躁不堪;一周不抽会六神无主，大脑总觉得缺少什么;一个月不抽就有可能因为突然的不适应而精神恍惚，坐卧不安。但是，三个月后呢?
有些人会说可能已经戒掉了。或许吧，三个月足以养成一种习惯，也应该可以改变一种习惯，这个阶段需要抵抗的是“习得无助”带来的种种不适，而抽烟的人所能依仗的只有自己的意志。
有一个统计，说是不依靠别人的帮助，独自戒菸成功的概率是百分之十，并且平均需要14次尝试之后才能成功。好吧，毕竟还是有戒菸成功的。但这个成功也只是暂时的，很多人说戒酒戒毒戒咖啡因都没有戒菸难。
因为尼古丁会永久性破坏大脑的结构，戒菸20年的人，只要味道烟味，大脑还是能够唤醒对舒爽感的思念，发出想抽烟的信号。20年未见的恋人，谁能控制住自己，保证不会跑过去拥抱她?
所以，其实戒菸最根本的还是要依靠自己的意志，并且不是一时的意志，而是一生的意志。对于抽烟的人来说，占时的剜心之痛都可以忍受，却无法承受对尼古丁的永恒思念。所以有句话说，能够戒菸的人大多能成大事，因为他们够狠。
有人说，戒菸的人需要帮助和辅助。这一点我不否认，任何时候孤军作战都是困难的，有帮助和辅助总是会容易一些。比如，戒菸过程中，如果妻子能在丈夫意志薄弱时提醒和鼓励，在无法忍受时转移他的注意力，确实是事半功倍。
但前提是，老公能够听得進去老婆说的话，当耳旁风的话，妻子就闭嘴吧，这个时候的老公就像一头饿了三天的狼，狂躁的狼还是不要惹的好!
至于戒菸的辅助选项，这个就太多了，从戒菸贴，到戒菸药，再到电子烟，甚至是戒菸口香糖，无所不包。但其中只有两种处方药( Champix和 Zyban)可以从药物学上找到医学原理，对于促進戒菸有一定的效果(戒菸都要吃药了，看来抽烟也是一种病啊!)。
其他的辅助，我就不做评价了，有兴趣的可以试一试。但有些戒菸的人会嗑瓜子、吃口香糖、喝水，这些办法其实也不错，转移助力确实是好办法，不过也有很多人是烟没戒掉，反而又染上了吃零食的习惯。
戒菸真的那么难么?其实不然!关键还是要控制自己的意志、掌握正确的方法。
你可以制定一个从减量到停止抽烟的進度表，在一个你认为合适的周期内，逐渐减少抽烟的量直到完全不抽，这个咬咬牙，其实还是很容易办到的。
停止抽烟之后，完全控制自己的意志，关闭一切来自外界的诱惑，家里、车中、单位里不要放烟，朋友递烟或者看到别人抽烟，迅速躲开，然后立即做一件需要集中注意力的事情，抵御大脑对香烟的呼唤。
一旦想到抽烟，立即刺激自己：可以大口喝水，也可以立即做俯卧撑，甚至是立即屏息20秒，度过大脑短暂的挣扎。
戒菸会导致抑郁，所以戒菸阶段需要及时排遣压力，多和不抽烟的人接触，聊聊天，下下棋，或者和家人一起团聚。
戒菸阶段，一旦度过最难熬的前三个月，之后的事情就简单了，屏蔽来自外界的刺激的同时，抵御大脑发出的诱惑，师傅已将毕生的功力传授给你，能不能功德圆满就靠你自己了!
