此文译自Jennifer Houston发表於《WOMANITELY》的专栏文章：8 Fabulous Benefits of Eating Papaya
木瓜的悠久历史和数不清的健康益处，是你应该多吃的最佳水果之一。木瓜抗氧化能力很强，有助於预防一些严重疾病。木瓜有很多身体每天都需要的必需营养素。木瓜含有膳食纤维，铜，叶酸，维生素B5，镁，维生素A，维生素C，维生素B2，和维生素B1。你的日常饮食计划增加一个中等大小的木瓜，可以显着改善你的健康。以下有几点木瓜对健康极大的益处
1.维持免疫系统健康
木瓜是维生素C的最佳来源之一，含超过每日需求200%的维生素c。维生素c对维持强壮的免疫系统，健康年轻的皮肤和高能量是很重要的。维生素C也被认为可以预防心脏疾病，中风，糖尿病和某些类型的癌症。将如木瓜般含丰富维生素C的食物加入饮食当中，有助於保持你的免疫系统的健康长长久久。
2.保护眼睛
胡萝卜不是维生素A的唯一来源。木瓜所含的维生素A和类黄酮，如玉米黄素，β-胡萝卜素，叶黄素和玉米黄质，有助於保护皮膜组织，防止老年性黄斑变性。如果你花太多时间在你的电脑前，尽量饮用胡萝卜和木瓜冻饮让您的眼睛健康。
3.罹癌率降低
因为木瓜含高抗氧化能力，所以可帮助减少罹患癌症的风险。研究发现木瓜里头的黄酮类化合物和植物营养素，可维持自由基的安定和细胞健康。研究表明，经常吃木瓜可以帮助你预防直肠癌，并降低前列腺癌的风险。这些听起来像是好理由让您在沙拉或水果派添加点木瓜，对吧?
4.保持健康年轻的肌肤
没有人能阻止老化，但我们可以透过每天吃健康的食物，来避免提早衰老的现象。木瓜具有很大的抗老化功能。木瓜是维生素E，维生素C和β-胡萝卜素极佳的来源，可以达到抗皱，预防皮肤损坏和全面性保持皮肤健康年轻的功效。
5.对消化系统有好处
木瓜能帮助消化也是家喻户晓。木瓜提供的木瓜蛋白酶是一种可以使肠胃健康的消化酶。在早餐，甜点或晚间冻饮加一份木瓜可以增加新陈代谢，改善消化。
6.促进头发生长
木瓜有助於软化头发，保持头发的自然光泽，防止头皮屑，促进头发生长。早餐或午餐喝木瓜冻饮，或用木瓜做发膜能让头发更健康。把1/2杯原味优格和1个削皮木瓜混合後抹在头发上，40-45分钟後洗净即可。我用这个木瓜发膜一周两次，让我乾燥的头发看起来更漂亮。
7.减缓经痛
虽然木瓜不是月经时最好的治疗办法，但它可以缓解疼痛，并让你感觉在几分钟以内就好一点。木瓜中的木瓜蛋白酶被发现有助於促进月经正常流动，缓解痉挛。试试看吧!谁知道，也许有帮助。
8.减肥圣品
如果没有持续健康饮食和不经常运动，吃木瓜不会让你看起来更苗条。但木瓜可以帮助对抗饥饿感和延长饱足感的时间。虽然一大碗熟成的木瓜是减肥很好的零食，但把木瓜加进任何健康甜点如优格或沙拉也很好。木瓜低糖和低卡路里，一杯木瓜含有的热量大约120卡路里和8.3克糖。
木瓜是一种多用途的水果。你可以把它加进沙拉，水果馅饼，水果蛋糕，冻饮，果汁，莎莎酱，木瓜切片，或剖开直接吃(确定熟成就好)。木瓜拥有数不清的健康益处，上面列举的八个是这之中名列前茅的。什麽是你最喜欢吃木瓜的方式?你常吃这种水果吗?
