平常我们总是把焦点放在锻炼外在的身材、肌肉，那大脑是不是也可以锻炼呢?国外网站Willpowered列出了10种日常生活中，你可以直接来锻炼自己意志力的简单方法，让你的专注力可以更持久，不会这么容易半途而废。训练意志力也像我们在跑马拉松一样，应该循序渐进，慢慢成长提升，不要妄想一次性的冲刺达成目标，所以千万别一口气就想这10个方法一次用上。
1.10分钟的冥想
冥想是训练意志力最快速且有效的方法，透过冥想你可以控制住神游的念头，并增强专注力，研究指出一般人只要开始每天实施10分钟的冥想2至3天，在生活上的专注力就会有明显的提升，并且从当中获得更多正面能量，同时纾解了压力。
2.调整姿势
研究人员观察一组被实验者，每当他们在座位上想要懒洋洋的趴下时，研究人员就使他们调整姿势，让他们坐直，这样持续了两周，这样简单的方法大大的提升了他们的专注力。因此你在工作时，身体想要懒洋洋地瘫软时，你就要告诉自己必须坐直，光是坚持坐直这个动作，就非常锻炼意志力了，当然最好的效用是可以使你的工作效率提升。
3.将你每天的饮食，写成纪录
大多数人都没有写饮食纪录的习惯，跟上一项的相同研究发现，透过每天固定记录你吃进的食物，不仅记录本身这件事就锻炼你的意志力，并且让你了解到自己每天都吞进了些什么，会带给你较强的抵抗诱惑的能力。
4.使用非惯用手
这与调整姿势的道理是一样的，当你使用不常用的那只手来做事，会让你自己本身比较辛苦，而需要运用到意志力来持续，一天当中你的积极性消沉时使用这个方法，也会提升你的专注力，但一次不要超过一小时，否则会造成过度疲劳。
5.改掉你的口头禅
相同的道理，改掉你的习惯需要额外的意志力，你可以试着把平常说话时的省语，比如“嗨”，改成“早安”、“你好”等平常习惯之外的词汇，这个改变维持到两周就能增强你的意志力。
6.给自己设下最终期限
你还记得在大学时考试前一天念书、写报告的专注力和效率都提高非常多吗?这是因为你的精神亢奋、紧张所带来的效果，因此在做任何工作时，善用这个效果是很好的。研究人员让被实验者进行了这项实验，发现他不仅在时间内把事情做完了，还有空出来的时间可以去健身，压力同时也减少许多，因此抽菸与喝酒的次数也下降。
7.纪录你的花费
你记得上一次放弃每天记帐是什么时候吗?跟纪录饮食一样，除了本身纪录的行为可以维持你的意志力，并且看到自己每天实际的开销，能够带给你较多抵抗诱惑的能力。
8.训练握力
这是平常你可以在家里进行的运动，实际上它非常单调又费力，每次你都要持续练到筋疲力竭才停止，只要你试过，就知道这比许多运动都需要更多的毅力。
9.携带一些诱惑品
简单来说就是要提高你说不的意志力，开始时你可以携带你想要戒掉的诱惑物品，比如巧克力，你极度想吃它，但还是要对它说不，只要最后能达成对它无视的程度，就算是成功了。
10.对你直觉性的判断保持清醒
生活中我们有很多小小的决定，都是下意识的，不经思考的，因为大脑可能同时在神游，而非专注在你的动作上，因此只要在你做这些动作、决定时仍保持对这件事的思考，比如为什么我要在咖啡里加两匙糖，类似动作配合上有意识的思考，能够增强的你意志力，并提升自我控制。
虽然每一项看起来都不像太难，但等到实行的时候你就知道了需要多大的毅力，今天就开始做起吧!
