生活 > 饮食文化 > 正文

牛油果、燕麦片是减肥利器?90%的人都被忽悠了!

「三分练,七分吃」,这不止是针对增肌者来说的,对于减肥者来说,饮食也是很重要的。普遍情况下,减肥者在饮食上限制热量的摄入,这在刚开始的减肥过程中会得到比较可观的效果,但这并不是一个长久的选择,很快你会发现这样的效果越来越慢。所以,很多人开始从食材的选择上下手,试图再次回到减肥的正轨上去。

在网络上流传的最多的就是「不饱和脂肪酸」与「低GI食物」,其典型的代表食物就是「牛油果」与「燕麦片」,的确,这两种食物对于其他常规食物来讲会显得更加健康,所以这种网络上的宣扬的确是正解,但是却太过片面。

牛油果真的能帮助你减肥?

牛油果的确是一种非常好的水果,它对儿童智力的发育与孕妇的营养补充很有帮助。但是我们会发现,牛油果的脂肪含量与热量相当高,每100g热量达到161大卡,脂肪含量达到15.3g,这脂肪含量与猪肉相当。

也许有人会说,牛油果的脂肪是单不饱和脂肪酸,这对人体是没有害处的,有些研究说牛油果对降低胆固醇与降低血脂有帮助,这就是被很多文章披上「减肥利器」外衣的原因,从而让很多人相信牛油果可以帮助减肥,于是每天都会去吃牛油果。说句话外题:牛油果的口感对于笔者来说,真的是种折磨,也许就是因为它有「光环」,才会被人当作真爱吧。总之,在饮食中牛油果通常只会被当作辅料。

不饱和脂肪酸虽说很健康,但脂肪毕竟还是脂肪,其热量是不可忽视的,如果食用不当,那么它不仅不会帮助你减肥,反而会助你的肥胖一臂之力。

其实,牛油果是用来替代其他脂肪的摄入的,如果你正常饮食后再吃牛油果,那么对不起,它不会帮助你「减肥」,反而胖得更简单。尤其是肥胖人群,不要把它当作日常水果来食用,换句话说,别把它当水果,把它当饭菜来吃,吃了牛油果,必须减少当天脂肪与碳水的摄入。更不要把它当作神话来看待!

所有种类的燕麦片是取代米饭的绝佳食物?

燕麦片本身的营养价值的确比米饭来得好,消化速度也没有米饭来得高,所以对于减肥人群来讲,它更能让你保持饱腹感,胰岛素水平也不会提升的太快,从这方面看,的确是减肥利器。

但是,这种健康的食物是很难吃的,并不为很多人接受,所以厂家为了迎合大众口味,就会在其中加入口味添加剂、糖分等增加其口感,甚至加工成那种可以直接干吃的香脆燕麦片,于是它们披着「健康的外衣」出现在市面上,其实这些燕麦片的糖分很高,对于减肥者来说并不是好的选择,从某种意义上来讲,还不如白米饭。

所以,当你选择燕麦片时,千万不要选择那些口味较浓的,如果真想通过燕麦片来减肥,你应该已经做好了「折磨」的准备,与其挑口感好的,味道足的燕麦片,不如吃点米饭好了。那些散称的燕麦片是很好的选择,这是没有经过加工的,很健康。

饮食对于减肥,的确很重要,但是也要理智,节食当然是段不可取的,这些不用多说。但是,也不要完全戒掉碳水化合物、脂肪中的任何一样:没有碳水你将失去能量主要供给源,粗粮比精细粮更加符合减肥人群里;脂肪也是身体运作的必需品,如果戒掉脂肪,那么你也许会摄入更多其它食物来替代,也会让身体营养不良。

所以说,饮食吃对、吃好的同时,别忘记了运动,运动与饮食是相辅相成的,要减肥成功,一个都少不了。

责任编辑: 赵丽  来源:每日头条 转载请注明作者、出处並保持完整。

本文网址:https://www.aboluowang.com/2017/0518/931358.html

相关新闻