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枕头不只是“枕着头”!“躺错选错”当心落枕酸痛、越睡越累

一觉起来,不仅没有精神饱满的感觉,怎么反而觉得肩颈酸又痛呢?专家提醒,原因可能出在你的枕头!

睡好睡满!头颈肩都要躺上枕头

脑神经科学博士郑淳予医师表示,枕头虽然顾名思义是“枕着头部”,其实不仅头部,还要“枕肩”和“枕颈”,也就是说,头肩颈都要藉由枕头来支撑。如果只有头部在枕头上,肩膀和脖子都悬空,一整晚下来可能让肌肉变得僵硬,酸痛自然就找上门。

枕头的高度也是重点!评断高度是否恰当,关键在下巴角度。如果枕头太低,平躺时下巴会往上翘,容易导致头脸血液循环不佳,起床时脸部容易浮肿;如果枕头太高,下巴会朝向胸部的方向,对头颈肩和喉咙造成负担,睡觉时容易打呼。

枕头另有妙用!放松紧绷的肌肉

走路、久站让下半身肌肉超紧绷?运用一颗枕头就可以有效缓解。平躺,将枕头放在大腿和膝盖窝下方,让腰椎和床面贴平,小腿微微悬空、高于心脏,帮助下半身血液回流至心脏,减轻双脚压力,更好放松入眠。

你习惯侧睡?“手脚夹枕”更好眠

有些人长期侧睡同一边,可能出现四肢酸痛问题,郑淳予建议双脚之间可以夹一颗小枕头,帮助稳定上侧骨盆,避免长期倾斜导致酸痛;位于上方的手也可以抱着一颗小枕头当作支撑。

阿波罗网责任编辑:宋云 来源:健康2.0 转载请注明作者、出处並保持完整。

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