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最近老是咳嗽、觉得喉咙有痰吗？不少民众会以为这只是感冒，但如果还有走几步路、爬一二层楼就喘的状况，恐怕要小心，可能是“肺阻塞(COPD)”找上你！
每到秋冬，空气污染程度就会增加，同时也是肺阻塞的好发时期，民众千万要留意！但要怎么知道自己有没有肺阻塞？罗东博爱医院副院长邱国钦表示，国际上多是以“六分钟步行距离”，来检测民众的肺功能，但为了便利民众，近年台湾胸腔暨重症加护医学会参考许多文献，推出“一分钟登阶肺阻塞风险评估量表”，希望透过落实肺阻塞筛检生活化，让民众可以随时随地利用爬楼梯来检视自己的肺活量。
（民众可透过一分钟登阶量表检测自身肺功能。图片来源：利众公关顾问股份有限公司）
0~30阶：
如果1分钟内，登阶未达30阶，就属于高风险族群，民众需检视自身有没有吸菸史或喘咳痰的症状，尽速就医检查。
30~50阶：
如果1分钟内，能登阶30-50阶，属于中重度风险族群，需多留意自身肺功能。
50~80+阶：
如果1分钟内，能登阶50阶以上，表示肺功能相当不错，属于低风险族群。
邱国钦表示，今年台湾胸腔暨重症加护医学会扩大在六都设置“肺阻塞卫教山”，分别是台北象山、新北观音山、桃园、台中大坑十号步道、高雄寿山、台南虎形山，也期待未来能推广到全台湾的山区，而被挑中的卫教山基本上都符合“有稳定阶梯”、“登山口出入方便”以及“运动人口足够”这三项要素。
（卫教山步道上阶有设置肺阻塞登阶检测宣导看板。图片来源：利众公关顾问股份有限公司提供）
为了能够提高民众对于肺阻塞的认知，卫教山步道的出入口、30阶、50阶和80阶都有设置宣导看板，让民众能更快速了解自己的肺功能状况，达到疾病推广效果。
如何预防肺阻塞？
肺阻塞的预防大致分为初级预防以及进阶预防两个部份。若是肺功能状况不差的民众，可以采用初级预防；而已患肺阻塞的病患则是靠进阶预防，维持肺功能状况。
●初级预防
戒菸：抽烟会加速肺功能恶化，并增加致死率。
注意居住空气品质：约15%肺阻塞病人和环境污染有关，应尽量避免长时间处于空污环境。
●进阶预防
持续进行肺部复健：肺部呼吸训练等，增加心肺功能。
定期接种流感疫苗：像是肺炎疫苗等，有助降低肺阻塞病人肺部恶化风险。
注意每日营养均衡：病患多有营养摄取不足问题，应均衡饮食维持营养。
纪录自身疾病变化：病患处于不同病程，将采取不同的治疗方式。
如何改善肺功能？医师推这三种运动
（太极、瑜珈和游泳能有效改善肺功能。图片来源：叶懿德制图）
邱国钦指出，太极拳、瑜伽和游泳，都是被国际研究证实可以有效改善肺功能，关键在于能帮助民众做深呼吸、换气还有扩胸的动作，有助于呼吸肌训练以及肺功能改善。
至于不少民众热衷的跑步或是骑自行车，邱国钦表示，这两种运动主要以下半身运动居多，对于深呼吸、换气这类的动作较少，所以较难达到改善肺功能的效果，且跑步和骑自行车都属于户外活动，若是在空气品质不好的状况下进行，反而有害健康。
