大腿是人体“第二心脏”，通过踮脚尖这种不受时间、空间约束的锻炼方式，能增强大腿力量，改善肩痛、腰痛、便秘、失眠等症状
踮脚，早在古代就被运用，原称“敦踵法”
新出土的西汉初期的《引书》中就有“敦踵以利胸中”和“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已”的记载
而这一锻炼方式，在具有800年悠久历史的导引养生术“八段锦”中，也有运用
其最后一势动作名为“背后七颠百病消”，这个动作也正是通过颠脚跟的方式，刺激肾经系统，诱发全身震荡，柔和地按摩五脏六腑，从而起到消除百病的神奇功效
踮脚尖的5大养生益处
树老根先竭，人老腿先衰经常锻炼腿脚，全身都受益
1、有益于心血管健康
踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量
一个简单的踮脚动作，能使人的心率保持在每分钟150次左右，让血液供给心肌足够的氧气
2、消除疲劳
可以先双脚并拢，用力踮起脚尖，然后放松，再重复，每天连续做数十次
踮脚运动不受场地、时间和器械限制，每次5～10分钟，能有效而快速地减轻疲劳
3、瘦腰防腰痛
可以通过快走30分钟，适度刺激腰部肌肉，从而减掉腰间赘肉、消除腰痛
在快走基础上增加踮脚走，交替进行，效果更好踮脚走能锻炼小腿肌肉以及生活中较少活动到的臀肌和胫骨肌肉，还能刺激足三阴经
轻度腰痛1个月可见效，较严重的腰痛坚持半年也能明显改善，切忌时断时续
4、防止关节疼痛
坐的时候关节腔周围血液基本处于停滞状态，关节软骨缺乏血液和关节液的滋润，久而久之就会出现软骨老化，容易引起膝关节磨损
坐着时，偶尔绷直脚背踮脚，能带动下肢血液流动，保护膝盖
5、减掉腿部多余脂肪
腿部血液加速循环，还能赶走腿部多余的脂肪，还你一双又瘦、又好看的大长腿
4种踮脚尖的锻炼方式
踮脚尖动作非常简单，如果你实在抽不出时间，必须长时间伏案，至少别忘了坐着踮一踮脚
1、踮脚尖走路
每次踮脚走60下，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组，速度可自我调节，以感觉舒适、轻松为宜
2、坐着踮脚
静脉曲张通常因为腿部缺乏运动，导致血液淤滞、静脉迂曲踮脚刚好可以拉伸小腿，活血舒张
两脚并立，抓牢椅子靠背，以脚尖为支撑点，一上一下抬起脚跟然后落下为一遍，反复做一天可以做4~8次
若没有合适的靠椅，也可以两手撑住墙壁来做此举可以增强小腿肌肉力量，预防腿力不足所致的走路脚拖地现象
3、小便时踮脚尖
对于患有慢性前列腺炎及前列腺肥大的男性，小便时踮脚还能使排尿更流畅
如果一天能做五六次这样的踮脚尖运动，连续一个月或半年左右的时间，便能达到很好的强精健身作用
4、躺着勾脚尖
卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习
如果感觉小腿不舒服，就停下来休息每次做20-30次，速度可自我调节
1.踮脚要循序渐进，千万不要用力过猛，否则易导致足跟疼痛
2.下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好1小时左右做一次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅，不至因坐得时间久导致下肢麻木
