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成功人士睡前6习惯 变身黄金时光

我们时常耳闻成功人士如何有效利用晨间时光,在多数人喝咖啡醒脑时,早已做完一箩筐事情。现在让我们瞧瞧成功人士如何有效利用睡前时间,让它变成增加记忆、减压和提升创意的黄金时光。

●一小时读书时光减压增脑力

微软创办人比尔盖兹酷爱阅读,每晚睡前都会阅读一小时,涉猎的范围从政治到当前时事。

除了能增广见闻外,每日读书还有减压及增进记忆力等潜在优点。University of Essex2009年的研究显示,每日只要阅读6分钟就能降低高达68%的压力。研究还显示,每日睡前拾起一本好书能活络思维,时常透过阅读增加脑力激荡的民众,年迈后认知能力的下降幅度平均减少32%。

●远离手机亮光

哈芬登邮报创办人哈芬登(Arianna Huffington)曾因过劳晕厥撞伤头部,缝了五针,因此隔外重视睡眠的重要性。哈芬登每晚睡前都会将手机放在卧室外,以防影响睡眠品质。

哈佛医学院的睡眠医学教授赛斯勒(Charles Czeisler)医师指出,手机萤幕的亮光会扰乱人体睡眠规律,并让大脑“误以为”是白天,进而防止大脑释放特定化学物质,让人更难入眠。

●惬意小散步放空思绪

社群整合服务Buffer执行长Joel Gascoigne喜爱在睡前轻松惬意地散步几回,他利用散步的时间跳脱工作模式,慢慢让思绪沉淀至“疲惫的状态”。

研究显示,每日散步除了有益健康,还能增加创造力。人在散步当下,脑袋不再是高速运转,反而“有空间冒出不一样的想法”。因此,若你身陷难题且找不到出路,也许睡前一场放松身心的小散步能让你找到答案。

●专注冥想沉淀一整天忙碌心情

美国脱口秀主持人欧普拉(Oprah Winfrey)向来大力支持规律冥想的效用。尽管冥想的功效长期以来备受争议,2014年针对1.9万个冥想案例进行的研究证实,冥想能减轻压力、焦虑、忧虑及悲伤。

●放飞思考与谬斯女神约会

时尚设计师王薇薇(Vera Wang)向Fortune杂志表示,晚上的例行公事包括“大量的设计”,透过纸笔纪录天马行空的想法,或在脑海中发想。

研究显示,尽管一整天下来已疲惫不堪,睡前时光是激发创意绝佳时间点。根据阿尔比恩学院(Albion)研究,“琐碎时间最适宜进行需要创意发想的工作”。若你是早晨型的人,睡前将是大量创意涌现的时机,虽然逻辑性的思考能力减弱,却能因此跳脱原本的思考框架。

●规划明日

美国运通(American Express)执行长谢诺(Kenneth Chenault)习惯在睡前规划三项代办计划。如此一来,谢诺一觉醒来便着手进行最重要的任务。

一项90年代初的研究追踪一群高中生时间管理技巧,并在大四时再次追踪学业表现。结果显示,时间管理优异学生大四时的GPA成绩,优于当初SAT考试名列前茅的学生,突显时间管理能力的重要性。

阿波罗网责任编辑:楚天 来源:世界日报 转载请注明作者、出处並保持完整。

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